Вы можете использовать как гантели, так и штанги для выполнения различных упражнений. Например, если вы сидите на скамейке, вы можете сжимать не только штанги, но и гантели на голове. Какой вариант проще и эффективнее? По правде говоря, у каждого из них есть свои преимущества.
В некоторых упражнениях с гантелями вы можете не испытывать ощущения от использования штанги. Если вы опытный атлет, вы можете сказать, что ничто так не здорово, как жим лежа, типичное упражнение для мышц груди. Таким образом, многим людям просто нравится жать большие веса лежа. Жим лежа с гантелями - тоже хорошее упражнение, но, похоже, вы часто не получаете такого же удовлетворения.
Вероятно, это происходит потому, что при жиме гантелей вы не можете выжать очень большой общий вес. Например, человек, который может жать на грудь с гантелью весом всего 15 кг на обеих руках, скорее всего, сможет выжать штангу весом не менее 40 кг. Это нормально, даже если сила руки слаба, и легче регулировать движение с помощью 1 штанги, чем с помощью 2 штанг.
Многосторонность
Штанга - универсальный инструмент. Возможно, это не так хорошо, как гантели, но определенно будет лучше, чем силовой тренажер. Весовая машина поддерживает 1 или 2 движения и имеет ограниченный диапазон движений. Штанга, с другой стороны, может укрепить почти все мышцы всего тела с более широким диапазоном сопротивления. Кроме того, это дешевле, чем любой домашний тренажерный зал, и не занимает места.
Простота
Штанга - это обоюдоострая штанга с грузом, закрепленным на обоих концах. Он прост в использовании, легок для понимания, и также можно использовать тяжелые грузы, потому что он сделан прочным. Груз всегда фиксируется зажимом, чтобы он оставался стабильным на протяжении всего подъема.
Адаптивность
Увеличение веса является важным фактором для увеличения мышечной массы и силы. Чем сильнее тело, тем большее сопротивление ему требуется - дополнительный вес - для прогресса и продвижения к цели. Гантели, с другой стороны, имеют ограничение в этом отношении, которое часто не позволяет им "дотянуться до ручки".
Лучшее развертывание для демонстрации силы спортсменов
Тело лучше всего реагирует на базовые упражнения, и взросление - это то, что все знают. Используйте несколько суставов и двигайте многими группами мышц. практически каждое основание представляет собой штангу с обоих концов, поэтому штанга во много раз мощнее, чем штанга (по сравнению с гантелями / тренажером).
Симметрия в работе
Большинство движений штангой следует выполнять симметрично по бокам. Например, такие упражнения, как приседания и жим лежа, требуют, чтобы обе руки и ноги выполняли одно и то же действие. Штанга заставляет слабость тела "напрягаться" так, чтобы она не вызывала перекоса или перекоса во время работы.
Всплеск анаболических гормонов
Рост мышц спортсмена зависит от концентрации анаболических гормонов, особенно тестостерона и гормона роста. Артикулированное упражнение, в отличие от гантелей и тренажеров, имеет гораздо большее количество этих выбросов. Вот почему работа со штангой имеет более высокие темпы роста объема.
Недостатки работы со штангой
Асимметричная производительность
Если одна рука явно впереди другой в симметричном упражнении, таком как жим лежа, могут быть неравномерные силовые нагрузки и асимметричная производительность. Именно поэтому с эстетической точки зрения группы мышц становятся доминирующими, что приводит к развитию дисгармонии.
Повышенная безопасность
В отличие от гантелей, штанги становятся твердыми, когда их раздавливают, например, при выполнении жима лежа. Особенно когда вес увеличивается, вероятность серьезной травмы значительно возрастает. Однако, если вы будете соблюдать меры предосторожности и не пренебрегать сотрудничеством партнеров по безопасности, проблемы возникнут нелегко.
Диапазон движения ограничен
Штанга может работать только в 1 плоскости (вверх и вниз) в пределах ограниченного диапазона движения. Это предотвращает "растекание" мышц и ограничивает степень свободы (широту диапазона движений).
Вывод
Таким образом, тренировка со штангой гораздо более положительна, чем отрицательна. Поэтому не стоит отказываться от этого невероятно полезного инструмента, вы сможете эффективно "прокачать" как силу, так и массу мышц.
