Долгий рабочий день выматывает: появляется усталость, снижается концентрация. Работа за столом – это нагрузка для спины и шеи. Постоянное положение сидя приводит к головным болям, перепаду давления и боли в спине. Спинка кресла или стула помогает немного расслабить спину. Для шеи полезной будет простая и эффективная разминка.
Верните мышцам тонус и повысьте концентрацию в течение всего дня
Небольшой комплекс упражнений на рабочем месте или во время перерыва в зоне отдыха помогут поддерживать мышцы шеи в тонусе: снижать нагрузку, боль в спине и усталость всего тела. Предложенная разминка учитывает ваше нахождение – в кабинете за рабочим столом, на диване в зоне отдыха.
Растяжка. Сядьте ровно, положите руки перед собой на стол. Подбородок немного опустите, и тянитесь головой вверх.
Расслабьте плечи, чтобы почувствовать растяжение мышц.
Повороты влево и вправо до упора. Шею держите прямо и взгляд перемещайте вместе с головой – в сторону поворота. Сделайте 5-8 поворотов в каждую сторону, вернитесь в исходное положение (взгляд прямо). Приступите к следующему упражнению.
Наклоны в стороны. Наклоны вперёд, назад, влево и вправо выполняйте без спешки, до упора. После каждого наклона возвращайте голову в исходное положение, чтобы с этой точки делать наклон в другую сторону. Повторите наклоны в каждую сторону 4-5 раз.
Круговые вращения. Без резких движений, плавно, вращайте головой по кругу. Если полные вращения даются сложно (ощущаете дискомфорт), рисуйте головой «восьмёрки».
Важно: если ранее были проблемы с шеей, перед выполнением круговых вращений проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Кратковременные разминки в течение рабочего дня помогут избавиться от усталости, дискомфорта и болей, а также повысить концентрацию и активность для профессиональной эффективности.
