Всем добрый день. Хочу рассказать вам о прекрасном упражнении Жгонка. Считается, что это старославянская практика, но также это упражнение можно встретить на занятиях ЛФК, йоги и Ци Гуна. Данное упражнение работает комплексно и задействует не только физическое тело, но и энергетические уровни человека.
Польза от упражнения жгонка:
- прорабатывает, восстанавливает и мягко вытягивает всех отделы позвоночника, избавляет от зажимов и болей в пояснице;
- расслабляет плечи и руки;
- мягко массирует внутренние органы и улучшает их деятельность;
- улучшает кровоток и лимфоток;
- активирует деятельность вилочковой железы и улучшает мозговое кровообращение;
- устраняет отёки, предупреждает варикоз;
- задействует сразу все группы мышц, сухожилий и суставов, снимает напряжение, усталость, скованность в теле;
- активизирует энергетическое поле, снимает раздражительность и придаёт силы.
Это упражнение практически не имеет противопоказаний, главное не увеличивать сразу темп и следить за своими ощущениями.
Существует несколько видов "жгонки"-нижняя, средняя и верхняя, с поворотом головы и без.
Я практикую "нижнюю жгонку" с поворотом головы, когда руки разматываются на уровне живота, благодаря чему прорабатываются мышцы кора и нижний отдел позвоночника.
Как выполнять упражнение:
- встаём прямо, ноги на ширине плеч, ступни паралелльно друг другу, колени расслабленны, копчик подкручен, макушкой тянемся вверх, плечи вниз;
- мысленно представляем что через макушку и позвоночник проходит некая ось, вокруг которой мы и будем делать движение;
- начинаем плавные вращения корпусом и руками вокруг позвоночника из стороны в сторону, вправо-влево. Руки полностью расслабленны и следуют за поворотами, помогая ещё больше закручивать и раскручивать тело.
- постепенно вместе с корпусом начинаем аккуратно и плавно поворачивать шею в сторону и слегка назад-подбородок не опускаем, взгляд параллельно полу (можно зафиксировать взглядом точку сзади);
- дышим спокойно и глубоко, повернулись-вдох, в другую сторону-выдох;
- начинаем крутить "жгонку" медленно, затем увеличиваем амплитуду движений, и потихоньку снова замедляемся.
Руки и плечи, во время выполнения упражнения, должны быть максимально расслабленны. Ноги неподвижны, колени мягкие, всё движение происходит только за счёт поворотов корпуса вокруг позвоночника. Шея расслаблена, макушкой тянемся вверх.
Следите за своими ощущениями, если во время выполнения упражнения появилась головокружение и тошнота, передохните и попробуйте начать с очень медленного темпа.
Выполнять данное упражнение лучше всего с утра. Начинаем с 1 минуты 2-3 раза в неделю. Постепенно доводим до 5-10 минут каждый день или по желанию.
"Жгонка"- это отличное упражнение для здоровья нашего позвоночника. Также оно прекрасно подойдёт, как разминка, перед физической нагрузкой.
Помните, как многие из нас в детстве делали такие скручивания просто так машинально и неосознанно. Понаблюдайте за детьми, они очень любят так "поболтаться" из стороны в сторону.
Будьте здоровы и активны. Всех благ.
