Доброго дня всем!
Англеолизмы не люблю: я хорошо знаю родной язык и восхищаюсь им, потому день противовеса разгрузочному у нас, на Марафоне снижения веса "Худеем вместе, не спеша" прочно утвердился как ЗАЖОРНЫЙ или ЗАДОРНЫЙ.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
- Шесть дней в неделю марафонцы соблюдают меню для снижения веса, исключив из питания жареное, соленое, консервированное, сладкое, мучное - только соблюдение одного этого правила помогает сразу начать снижать вес. А КАК благодарно вздохнет печень и поджелудочная железа!
- Седьмой день недели марафонцы отдыхают от ВСЕГО: от правил, меню и снимают психологическое напряжение от этого с помощью того, что МОЖНО ВСЁ, но в меру!
- Снижение веса, как правило, базируется не только на отказе от жареного и так далее (смотри выше), но и на снижении дневной калорийности съедаемой пищи, а вот зажорный день - это, наоборот, УВЕЛИЧЕНИЕ общей дневной калорийности.
- Для этой цели идеально подойдет любимая еда из вашей жизни ДО НАЧАЛА снижения веса. Например, для меня это пицца или мороженое, домашняя выпечка, пельмени или вареники, жареная картошка или даже жареный цыпленок. В этот день можно шоколадный торт или не забытый пока фастфуд, можно сырокопченую колбасу и так далее: ещё раз - МОЖНО ВСЁ!
Какова роль зажорного дня?
- Вновь повторю, что он выступает в роли психологической разгрузки, снятия напряжения от выполнения обязательных правил, ОН ПРЕДУПРЕЖДАЕТ ВОЗМОЖНЫЙ СРЫВ с программы снижения веса.
- Для тех, кто хочет привести вес в норму, но не отличается особой силой воли, зажорно-задорный день - это решение проблемы.
- Это ЗАПЛАНИРОВАННОЕ нарушение правил снижения веса.
Существует два вида зажорного дня.
- Первый включает в себя различную бесполезную для организма, но радостную для души пищу - пиццу, булочки, газировку, конфеты и тому подобное.
- Второй представляет из себя здоровое питание, но с увеличенной калорийностью.
Как любое дело в снижении веса у зажорного дня тоже есть правила.
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ: всё, что душеньке угодно, можно только до 15 часов.
А с 16 до 17 часов - уже наш, правильный при снижении веса, перекус в виде горького шоколада (20 грамм или 3 дольки) и напитка из цикория с молоком, или горстки орехов (20 грамм) и травяного чая с ромашкой или мятой, или напитка из шиповника.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ: ужин - только правильный.
Что из себя представляет ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН при снижении веса? Это любое белковое блюдо: паровые котлеты из мяса птицы, это отваренное, тушеное или запеченное мясо птицы, рыбы, это вареные яйца и обязательно ОВОЩИ, богатые клетчаткой - зеленый горошек, все виды капусты: брюссельская капуста, брокколи, белокочанная, кольраби, а также спаржа и морковь.
В приведенном ниже рисунке представлены другие продукты, богатые на клетчатку, возьмите это на заметку:
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ: соблюдение питьевого режима и в такой день.
ВОДА важнейший и, можно сказать, САМЫЙ важный фактор в снижении веса. ВСЁ процессы в нашем организме, направленные на снижение веса, идут с участием ЧИСТОЙ воды. Вновь повторю, что если вы не научитесь выпивать свою норму воды, то ваше снижение веса будет идти очень проблематично.
Что означает НОРМА воды?
Существует два подхода в этом вопросе. Первый рекомендует от 1,5 до 2-х литров воды в день - это примерно 8 стаканов.
Второй рекомендует принимать воды, исходя из медицинской формулы: 30 мл на каждый килограмм вашего веса. Например, ваш вес 100 кг, то и питьевой воды и другой чистой жидкости, к которой относится минеральная вода без газа, травяные чаи, вы должны выпивать до 3-х литров.
О том КАК ПРАВИЛЬНО пить воду мы поговорим с вами в отдельной статье, а на этом этапе снижения веса стоит СПОКОЙНО, без штурма, начать пит воду хотя бы на уровне 1,5 литров воды.
ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ: соблюдение объемов принимаемой пищи.
Хоть в этот день и можно всё, но ваши порции должны или оставаться на том уровне, к которым вы начинаете привыкать, или быть больше, но не более чем на половину порции. Именно за счет этого вы повышаете дневную калорийность.
Также калорийность повышается за счет соусов, майонеза, сливочного масла или выпечки.
Желательно увеличить калорийность вашего питания в зажорный день от 300 до 500 ккал.
ПРАВИЛО ПЯТОЕ: На следующий после зажорного дня рекомендуется увеличить в своем питании долю овощей, богатых клетчаткой, чтобы всё вредное и излишнее, что вы съели в зажорный день, быстро нашло выход из вашего организма. Лично я люблю любое блюдо с капустой: и салаты, и запеканки, и щи, да и просто хорошую порцию брокколи, например, на ужин.
Вот и всё, что нужно знать о зажорном дне. ОН ОБЯЗАТЕЛЕН при снижении веса.
А я на этом откланиваюсь и желаю вам вкусного снижения веса.
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
