Тут не будет сложной философии и мудреных упражнений. Только 5 элементарных асан, с которыми справится даже «деревянный» новичок и 15 минут свободного времени в день. Если делать эти упражнения перестанет болеть спина, вернется здоровье, а живот станет плоским. Первые результаты ты заметишь уже через месяц.
Даже если тебе чужда йога как философия, запомни эти 5 важных асан: именно они заставляют работать те мышцы, которые помогают сделать твой живот плоским. Важный нюанс: тебе не нужно насиловать себя непомерными нагрузками!
1. Джану Вакшасана
Ляг на спину, подтяни колени к груди и обхвати их руками. Оставайся в этом положении 2-3 минуты, дыши глубоко и медленно.
2. Поза героя
Поставь ноги на максимально возможную ширину, поверни корпус в сторону правой ноги, разведи руки в стороны параллельно полу. Оставайся в позе 1 минуту, потом повтори ее в другую сторону.
3. Ардха Матсиендрасана
Сядь на пол, ноги вытяни перед собой, затем согни левую ногу, правую заведи под левую ногу и положи на пол. Перенести стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставь на пол внешней стороны, ближе к колену. Заведи левую руку за спину и обопрись об пол для баланса, а правую заведи за колено и отталкивайся локтем от него. Старайся повернуть туловище как можно сильнее, но сохраняй спину прямой. Оставайся в позе 2-3 минуты, затем повтори в другую сторону.
4. Ардха Чакрасана
Или знакомый с детства "мостик". Ложись на пол, ладони поставь под плечи и одновременно выпрямляй руки и ноги. Оставайся в позе так долго, как сможешь.
5. Сарвангасана
Или "березка". Подними ноги вверх, подставь ладони под поясницу и старайся вытянуться в струнку. Оставайся в позе так долго, как сможешь. Внимание! Не выполняй эту асану в критические дни.
#йога для начинающих #йога дома #асаны йоги #йогатерапия #плоский живот #как сделать живот плоским #похудение и стройность #похудеть без диет #похудение без диет #как привести себя в форму
