Приветствую всех желающих стройнеть вкусно и комфортно!
Избавиться от лишнего веса, в принципе легко, если соблюдать дефицит калорий:
Энергетический баланс человека, казалось бы, прост - ешь меньше, чем тратишь и будешь стройнеть. Однако процессами в организме руководит мозг, именно он получает сигналы (как из вне, так и внутренние) и оптимизирует работу организма и трату калорий, поступивших с пищей.
Есть ряд моментов, которые будут помогать или наоборот мешать процессу похудения:
📌Чем меньше нашему организму достается энергии из еды, тем больше он оптимизирует внутренние процессы, чтобы эффективнее использовать поступающую энергию. Поэтому не всегда слишком большое занижение калорийности рациона приводит к желаемому результату.
Сбалансированное питание и минимальный дефицит - наилучший путь к стабильному результату в похудении.
📌Желая избавиться от лишнего веса, мы в первую очередь хотим убрать лишний жир. Но не всегда наше тело теряет именно жир. Зачастую, при неправильном подходе к похудению тело теряет воду и самое главное - мышцы. Чтобы избежать потери мышечной массы необходимо питаться сбалансированно, и не отказываться от физической активности. А чрезмерно низкокалорийный рацион способствует большему распаду мышечной массы.
📌Скорость сжигания именно жира при сбалансированном рационе гораздо больше, чем при голодании. Часто, при очень низкокалорийном рационе в какой-то момент потеря веса снижается, и организм принимается компенсировать недостаток энергии иными способами.
📌В целях похудения нет разницы едите ли вы необходимое вам количество калорий 3-6 раз маленькими порциями или съедаете необходимое вам количество калорий за 1-2 раза.
📌Сильный голод (вызванный, к примеру, пропуском приема пищи, в надежде побыстрее похудеть) может способствовать перееданию. Все процессы в организме направлены на выживание. Организм будет требовать еды, да побольше, чтобы еще и запастись на очередной такой случай непредвиденного голода.
В любом случае сбалансированное питание и небольшой дефицит калорий намного эффективнее, чем голодные диеты. И в этом я убедилась на своем опыте.
Контроль калорийности рациона, небольшой дефицит калорий и соблюдение баланса БЖУ - это то, что позволяет не только похудеть без проблем с самочувствием, но поддерживать вес, качество тело, а самое главное - здоровье.
Для примера рациона на контроле КБЖУ покажу по традиции свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
С утра на завтрак у меня бутерброды на цельнозерновом хлебе (90 г) с рыбой холодного копчения (100 г). А также зеленый чай без подсластителей.
Завтрак получился на 370 ккал.
После трех праздничных выходных тяжело мне входить в режим, тем более в эти выходные я практически не работала и можно сказать хорошо отдохнула как физически, так и морально. Вот и завтракать как-то было тяжело рано, хотя режим питания в выходные дни не сильно сбился, но сразу чувствуется отклонение от него.
В напоминалочке рецептов сегодня фарш в овощном соусе для любых гарниров и гречаники в овощном соусе:
В качестве перекуса у меня 230 г апельсина (вес указан уже без шкурки) и 30 г тыквенных семечек, которые потихоньку ела за работой.
Перекус на 250 ккал.
В обед разогрела отварные спагетти (150 г) с фаршем из индейки, приготовленном в белом соусе (180 г вес вместе с соусом).
Получился обед на 440 ккал.
А на ужин салат с огурцом и редисом (160 г общий вес), листьями салата (50 г), яйцом и брынзой (80 г), заправленный оливковым маслом (10 г) + лимонный сок + горчица. Посыпала кунжутом (5 г).
Ужин на 450 ккал.
И выпила вечером чай с конфетой птичье молоко (30 г) - 140 ккал.
Итог дня - 1640 ккал: Б - 105, Ж - 74, У - 139.
И для поднятия настроения:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
