Доброго всем дня и вкусного, комфортного похудения!
Мой блог - это мой опыт избавления от лишнего веса и успешное его поддержание. А также я делюсь меню на день, показывая каким может быть рацион на контроле калорийности питания.
В очередной раз я сталкиваюсь с советчиками, у которых и не просили совета, упорно доказывающими, что нельзя ни в коем случае есть углеводы вечером. Я бы прошла мимо, как обычно это делаю, но ведь покоя не дают, советуют и советую, а я не просила.
Да, я и сама в начале своего пути, начитавшись различных мифов, с заложенными в голову стереотипами, по началу также думала, что углеводы вечером - это зло и сразу идут в жир.
Вроде же логично - ночью нам не надо много энергии (а задача углеводов - дать нам как раз энергию) и значит вся энергия, что мы получим от углеводов вечером уйдет в жир.
Но это очередной миф. Во первых ночью организм также работает, переваривает пищу, поддерживает жизнедеятельность - и как раз на это уходит большая часть энергии, которую получает организм из пищи. Кто еще не знает как расходуется энергия человеком может прочитать по ссылке краткую информацию:
Давайте вспомним главное правило похудение - должен быть дефицит калорий. Если у вас нет профицита калорий, то излишков энергии у вас в принципе не может быть, так чему уходить в жир в итоге?
В свое время я встретила информацию об израильском исследовании, про которое уже рассказывала читателям. Суть исследования в том, что две группы людей придерживались низкокалорийной диеты. Одна группа употребляла углеводы вечером, вторая группа, не употребляла углеводы вечером. Проводились различные анализы, следили, в том числе, за гормонами. Итог, листайте:
Так вот, после того как я узнала об исследовании, перестала бояться вечерних углеводов и начала вводить их в рацион. Режим питания стал более комфортными для меня, а на результат вечерние углеводы никак не повлияли.
Нашла еще одно исследование, которое проводил доктор Адам Коллинз (Университета Суррея). Участники исследования фиксировали количество съедаемых ими углеводов (от фруктов и овощей до макарон и хлеба).
Первые пять дней участники съедали большую часть углеводов на завтрак. Следующие пять дней - нормальный пищевой режим, без уклона на углеводы в определенный период времени. И последние 5 дней - ужин с высоким содержанием углеводов.
Все время ученые постоянно контролировали уровень глюкозы в крови участников исследования.
Так вот, в период, когда участник съедали большее количество углеводов вечером, их средняя реакция на глюкозу значительно снизилась (до 10,4 единиц, в отличие от первых пяти дней- там средняя реакция на глюкозу составила , как и ожидалось ,15,9 единиц).
Какой же сделали ученые вывод?
Выводы из сказанного каждый сделает сам для себя.
Я для себя выводы уже давно сделала, не боюсь вечерних углеводов и они мне ни никак не помешали дойти до желаемого результата и сейчас не мешают его поддерживать, а даже наоборот делают мой режим питания более комфортным.
Ссылки на исследования оставлю в комментариях.
И по традиции покажу свой рацион на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак - два яйца, обжаренных на 3 г масла, 120 г огурца, 70 г варено-копченой говядины и 40 г домашнего цельнозернового хлеба.
Завтрак - 400 ккал.
В напоминалочке рецептов сырные вафли и томатно-чечевичный суп:
На перекус съела ряженку 4% (400 г) - 270 ккал.
В обед гороховый суп (450 г) с 40 г цельнозернового хлеба - 320 ккал.
Фото супа не будет, я элементарно забыла его сделать потому что торопилась по делам. Но вы же верите, что я не обделила себя, и съела этот суп? 😂
Зато успела запечатлеть орехи, которые взяла с собой в дорогу: 20 г - 110 ккал.
А на ужин шаурма (220 г) с куриной грудкой, обжаренной на гриле, помидором, огурцами (свежим и маринованным) и соусом (сметана, горчица, чеснок). Ужин на 555 ккал.
Итоговая калорийность дня: 1655 ккал: Б - 94, Ж - 75, У - 148.
А как вы относитесь к вечерним углеводам?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
