Доброго всем дня и вкусного, комфортного похудения!
Мой блог - это мой опыт избавления от лишнего веса и успешное его поддержание благодаря контролю калорийности питания. А также я делюсь меню на день, показывая каким может быть рацион на контроле калорийности питания и БЖУ.
Что надо знать чтобы начать свой путь к стройности на подсчет калорий и их дефиците?
Если кратко:
Каждые две недели читатели, стройнеющие на контроле калорий, делятся своими результатами контрольного взвешивания.
Это и мотивация для тех, кто еще в раздумьях и никак не может определиться как же ему похудеть и поддержка тех, кто столкнулся с трудностями, да и поругать можем тех, кто сбился с пути.
Вот и сегодня у нас контрольное взвешивания и за всех его участниц порадоваться (надеюсь за большинство мы будем радоваться!) можно в комментариях к данной статье.
А я сегодня хочу еще высказаться вот по какому поводу. Уже не первый человек мне говорит, что в самом начале пути я говорила совсем другое и сидели не на 15% дефиците, а большем. Так и тянет людей в чем-то уличить меня - хотя все на поверхности, все три года черным по белому описаны в статьях. Но видят только то, что хотят видеть.
Я как говорила так и говорю - что только дефицит калорий запускается процесс похудения. А подсчет калорий - один из самых действенных методов похудения. И никогда не металась от подсчета к голоданию, кето или еще чему-то, после того, как увидела действенность метода подсчета калорий.
Да и кто сказал вам, что я в самом начале своего пути была такая "самая умная" и все сразу делала правильно? Я? Нет, я такого не говорила, а наоборот постоянно рассказывала о своих ошибках (даже буквально на днях, говоря о том, что не надо занижать калораж), чтобы вы их не совершали, потому что прошла через все, что описываю, и знаю какие могут быть последствия и как тяжело выйти из того же заниженного калоража на свою норму, чтобы не набрать вмиг все, что скинул. Знаю сколько для этого требуется терпения и упорства, сколько сомнений: а так ли я делаю, а как правильно.
Когда я начинала никто не разжевывал мне правила подсчета калорий, никто на пальцах не показал как правильно считать калорийность блюд, как составлять свой рацион, как преодолеть плато и почему не надо снижать калорийность, если попал на плато.
Ко всему я пришла сама, параллельно изучая тему, совершая ошибки и исправляя их.
И вот теперь, когда я проша весь путь, знаю подводные камни, систематизировала все что знаю, всю информацию о подсчете калорий и их дефиците и делюсь с вами всем своим опытом, чтобы вы не совершали моих ошибок и сразу всё делали правильно, чтобы было вам комфортно в процессе похудения - меня же в этом еще и укоряют получается?
Странные, конечно, люди - ставить в укор то, что хочу помочь не наделать ошибок и пропагандирую минимальный дефицит, медленное похудение и сбалансированное питание, которые не навредят самочувствию, в отличие от многих диет.
Пока "пинкертоны" не дремлют и все расследуют, никак не решившись начать хоть что-то делать ради себя и для себя, я по традиции покажу свое меню на контроле калорийности питания, которое помогает мне поддерживать результат, которого я добилась.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак сырная лепешка: 40 г йогурта, 30 г цельнозерновой рисовой муки, 1 яйцо, 55 г сыра, по щепотки соли и разрыхлителя.
К лепешке кофе с молоком (60 г) без подсластителей.
Завтрак на 480 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня низкоуглеводный рулет с творожным кремом и ягодный пирог:
Перекусила сегодня чаем с 60 г своеобразных конфет, больше похожих на пирожное "картошка", приготовленных из остатков крема и обрезков шоколадных кеков, которые готовила к 23 февраля.
Перекус на 150 ккал.
Обед: отварная гречка (120 г), котлеты из грудки индейки (155 г) и овощной салат (200 г вес овощей), заправленный 5 г ароматного растительного масла.
Обед на 430 ккал.
Ужин салат с хеком горячего копчения (по ингредиентам похож на оливье - 300 г), заправленный 40 г пп майонеза (рецепт есть в каталоге). А также 40 г цельнозернового хлеба.
Ужин - 425 ккал.
Калорийность дня составила: 1485 ккал: Б - 92, Ж - 69, У - 124.
Да, моя норма 1700 ккал и сегодня я не добрала до нее приличное количество калорий. Но, еще раз, хочу сказать, что все, что я недобираю в течение недели - я добираю в выходные дни, позволяя себе более калорийную еду и в среднем моя недельная норма калорий соблюдается, именно по этому мне удается держать вес.
А Бусяндра уже заждалась ваших результатов контрольного взвешивания:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
