Многие дамы сталкиваются с проблемой жироотложения на ногах, а именно над коленями и на бедрах. А знали ли вы, что это можно исправить, не выходя из дома, и даже не вставая дивана, потратив всего 5 минут.
Физкульт привет, мои дорогие спортсмены. Приготовил для вас комплекс упражнений для ног.
Укрепление передней поверхности бедер
Ложитесь на спину, руки положите вдоль туловища, поднимите ноги так, чтобы они были под углом 90 градусов. Вытяните носки.
Сгибайте и поднимайте каждое колено по очереди. Повторять от 20 раз на каждую ногу.
Укрепление задней поверхности бедер
Лягте на спину, ноги 90 градусов, носки на себя.
Пятки должны касаться ваших ягодиц, когда вы сгибаете ногу, старайтесь держать носки на себя! От 20 повторений на каждую ногу.
Лягте на спину, ноги поднимите и немного оторвите ягодицы от пола, колени не распрямляйте до конца, не пытайтесь напрягать ноги в коленном суставе и голеностопном суставе. Поднимайте и опускайте ягодичную зону. Повторять от 10 раз.
Укрепление внутренней поверхности бедер
Лягте на спину, поднимите ноги вверх и скрестите лодыжки, чтобы правая нога, оказалась поверх левой. Согните ноги в коленном суставе и разводите в стороны, при этом, лодыжки должны быть вместе. Выполнять 10 раз.
Не забывайте про постоянную физическую активность, а именно: ходьба или бег. Все это так же делает ваши ноги стройными, а также улучшает общее здоровье, укрепляет мышцы, восстанавливает сердечно-сосудистую и нервную систему. Выполняйте эту программу ежедневно на протяжении месяца, и вы увидите результат. Ваши ноги обретут желаемый рельеф и тонкость.
Спасибо за прочтение, ставьте лайки, подписывайтесь на канал и читайте предыдущие статьи.