Многие новички в спортзале по незнанию и даже умышленно пытаются игнорировать важный комплекс завершающих мероприятий. Вечная спешка и самоуверенность в собственных силах только усугубляют ситуацию. А ведь они даже не подозревают, что кроме стандартной заминки, нужно выполнить еще несколько восстанавливающих мероприятий.
Что входит в комплекс восстановительных процедур?
Чтобы процесс восстановления проходил максимально эффективно, нужно учитывать несколько условий:
· Занятия начинаются всегда после разминки, которую следует оптимизировать по нагрузке.
· Воду нужно пить весь период занятий.
· Не забывать о временных паузах и отдыхе, чтобы мышцы успевали расслабляться.
И самое важное правило – заминка должна стать для вас обязательной процедурой после каждой тренировки.
Основная цель заминки – не резкое, а плавное восстановление организма после нагрузки к нормальному и естественному состоянию. Для неподготовленного новичка заминку лучше сократить до 10-15 минут. Этого периода времени вполне хватит, чтоб плавно снизить частоту пульса и привести ритм дыхания в норму.
Что мы делаем на заминке?
После любой интенсивной тренировки и занятий спортом, заминку лучше начинать с беговой дорожки. Однако бег должен проходить в максимально сдержанном темпе и практически переходить на шаг, что мы и делаем в конце – небольшая прогулка в спокойном темпе.
Кроме того, нужно выполнить небольшой комплекс упражнений на растяжку, ну и повисеть на турнике, чтобы все мышцы тела расслабились и пришли в норму.
Тренировку рекомендую заканчивать 5-минутной серией простых упражнений с небольшим весом. Опять же, проводить занятия нужно максимально осторожно и медленно, чтобы тело и мышцы приходили в нормальное состояние, а не возбуждались. В самом конце мы проводим несколько упражнений для растяжки групп мышц, которые принимали активное участие в основной тренировке.
Если вы решили, что на этом все? Нет. В целом нормальный период восстановления должен длиться порядка 20-30 минут. Этот период считается «быстрым», после чего нужно отвести не менее 20 минут гигиеническим процедурам. Именно они позволяют ускорить процесс восстановления всего тела.
Совет. Водные процедуры должны включать в себя теплый душ и пенный массаж. Заканчивать процесс лучше контрастным душем, тогда все мышцы вернутся в исходное «нормальное» состояние.
Дополнительно можно потратить 15-20 минут для занятий в бассейне. Легкие упражнения в воде приведут мышцы в тонус. Но это уже на усмотрение и возможности каждого спортсмена.
Какие упражнения для заминки предпочитаете использовать вы? Делитесь своим опытом в комментариях.