Для практики медитативных и дыхательных техник, используются так называемые Медитативные асаны, позволяющие получить наилучший результат. К ним относятся:
Сукхасана
— простая поза (по-турецки). Самая легкая и доступная из медитативных асан. Ее следует использовать только (!) если вы не можете выполнить ни одной другой.
У многих людей, особенно тех, которые не могут выполнить другие медитативные асаны, в Сукхасане оказываются перекошенным таз и искривленным позвоночник, что плохо само по себе, и не подходит для целей медитации и пранаям.
- Если вы не можете принять другую медитативную позу, то я бы рекомендовал использовать Шавасану, а не Сукхасану.
Шавасана
— поза трупа — самая легкая, доступная и приятная асана, в которой легко соблюдать правильное положение тела: прямое и расслабленное.
Проблема этой асаны в том, что многие люди моментально засыпают в ней... на этом практика медитации и пранаямы у них заканчивается.
- Если вы не из таких людей, то можете смело использовать Шавасану для медитаций и спокойных дыхательных практик.
- Так же, в Шавасану можно переходить из более сложных асан, когда тело устанет в них, тем самым удлиняя время медитации.
Ваджрасана
— поза алмаза — всем хороша, но могут затекать ноги.
- Я рекомендую начинать медитативные и дыхательные практики именно с Ваджрасаны, а как ноги затекут, переходить в Шавасану. Так гибкость и выносливость ног будет тренироваться, и со временем вы сможете комфортно пребывать в Ваджрасане сколько необходимо.
Сиддхасана
— совершенная поза — одна из двух самых лучших и рекомендованных поз для медитаций и пранаям, по версии древних трактатов и гуру.
Её относительно легко освоить, и она дает почти все те же преимущества, что и более сложная Падмасана.
- Следует как можно быстрее освоить эту асану.
Падмасана или Ардха падмасана
— поза лотоса или ее облегченный вариант — вторая из двух самых лучших и рекомендованных поз для медитаций и пранаям, по версии древних трактатов и гуру.
Полезность этой асаны раскрывается в длительных медитациях и пранаямах, продолжительностью более 40 минут. Поэтому, если вы только начинаете медитировать, и НЕ планируете практиковать часами, то позу Лотоса можно смело не осваивать.
- Падмасана, и ее облегченный вариант, являются довольно сложными позами, и если у вас нет к ним предрасположенности, то лучше направить свои усилия на освоение Ваджрасаны и Сиддхасаны, а Падмасану оставить на потом.
👇🏻👇🏻👇🏻
Статьи по теме:
- Зачем заниматься йогой: что дает йога, как меняется жизнь
- Ресурсное состояние Физического тела
- Ресурсное состояние Психического тела
- Ресурсное состояние Духовного тела
- Подборка видео-уроков для занятия йогой дома: асаны и медитации
Ом!
#йога #самосовершенствование #самопознание #саморазвитие #саморазвитие личности #работа над собой #медитация для начинающих #медитация
