Последние полгода тренируюсь по своей собственной авторской программе тренировок.
И вот, благодаря Дзену, я наконец-то решил разобрать свою программу.
Я тренируюсь 2 дня в неделю по следующему принципу, повторяю, вполне возможно, что те упражнения, которые я причислил к определенным группам мышц могут не нагружать эти группы и вообще их не трогать, сейчас я это и проверю:
- Тренировка бицепс-грудь:
- Отжимания
По моему мнению: тренируют грудные мышцы и трицепс
По факту:
-большая грудная
-трицепс
-передняя дельтовидная мышца
- Подъем штанги на бицепс стоя
По моему мнению: Бицепс
По факту:
-бицепс
- Жим лежа штанги
По моему мнению: Грудные
По факту:
-грудные
-трицепс
- Молотки
По моему мнению: бицепс
По факту:
-боковая часть бицепса
-плечевая
-плече-лучевая
- Разведение гантелей на наклонной скамье
По моему мнению(ПММ): грудные
По факту(ПФ):грудные
- Подъем гантелей/штанги на скамье Скотта
ПММ: бицепс
ПФ: бицепс
Вывод: вроде все сошлось, все верно, единственное - слишком много трицепса
2. Тренировка спина-трицепс
- Становая тяга
ПММ: ноги, спина.
ПФ: так и есть, на самом деле очень много мышц работают, к группам мышц ног и спины присоединяются еще бицепсы, трицепсы, и дельты
- Отжимания от скамейки
ПММ: трицепс
ПФ: трицепс
- Жим гири
ПММ: трицепс
ПФ: дельты(плечи) и трицепсы
- Разгибание гантелей на скамейке
здесь все понятно
- Тяга гантелей в наклоне
ПММ: спина
ПФ: спина
- Французкий жим
тут все понятно
- Тяга штанги в наклоне
ПММ: спина
ПФ: спина
- Разведение гантелей стоя
ПММ: спина
ПФ: плечи
- Тяга штанги к подбородку
ПММ: спина
ПФ:
-трапеции(спина)
-дельты
- Махи гирей
ПММ: широчайшие
ПФ:
-ноги
-мышцы кора
-поясница
-дельты
Ноги тоже тренирую, но там все понятно.
Вывод: в целом я рад, упражнения соответствуют выбранной программе тренировки, данный разбор подсветил также и мои ошибки, что поможет в будущем скорректировать программу. Всем рекомендую периодически проводить такие разборы, чтобы понимать в каком направлении вы двигаетесь.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
