Тренировка дня #CFEKB
Празднуем День Святого Валентина интересными праздничными комплексами!
1. Команда из 2 человек: мальчика и девочки,
Набрать максимум калорий на каждом снаряде, работаем по 3 минуты:
Бег,
Байк,
Гребля, один атлет работает, второй отдыхает,
30 секунд переход между снарядами
Отдых 5 минут, затем:
2. На время (лимит 15 минут), работает команда из 2 человек, мальчик и девочка,
25 бросков мяча,
25 рывков гири 24//12-16,
25 бурпи с прыжком +15 см до перекладины,
25 подтягиваний,
25 метров выпадами со штангой, с мужской стороны 25 кг, с женской 15 кг,
Все упражнения выполняются синхронно!
Сделал комплекс? Пиши результат под постом!
Либо второй вариант тренировки
Тренировка дня #CFMOLOT
1. Жим штанги стоя 5-5-5-5-5 70-75%
Отдых 5 минут, затем:
2. Crossfit Open wod 11.5
Rx’d
Закончить как можно больше кругов за 20 минут:
5 взятий в стойку 65/45 кг
10 подъемов ног
15 бросков мяча 9/6 кг
Scaled
Закончить как можно больше кругов за 20 минут:
5 взятий в стойку 40/25 кг
10 подъемов коленей
15 бросков мяча 6/4 кг
Endurance
5 интервалов по 4 минуты:
8+8 выбросы с гирей/гантелей
8 v-складок
8+8 рывок гири/гантели
8 горизонтальных подтягиваний
