У меня никогда не было серьезных проблем с весом, однако был период, когда начался резкий набор, это совпало со временем переезда в Москву. Тогда со своих 58 кг я буквально за неделю стала 63 кг. Мне кажется, это было следствием колоссального стресса - я никогда не покидала своего города сама, а тут уехала одна, в такую большую и шумную столицу...
Жила я тогда первые месяцы в общежитие, где было 14 человек в комнате и ужасные двухъярусные кровати. Видимо, организм дал сбой. Единственной радостью было пойти в Макдональдс и съесть огромный бургер (мне тогда казалось, что ничего вкуснее их быть не может). Потом добавилась еще парочка и вес медленно, но верно продолжал рости. Максимальная отметка на весах достигала 72 кг. Так как диеты и жесткие ограничения не по мне, со временем я сформировала для себя определенные пищевые привычки, которые позволили убрать 5 кг, а затем стабилизировать вес (сейчас уже пару лет держится отметка 67 кг).
Для того, чтобы стабилизировать вес, нужно выявить причины набора. Моя основная причина была в переедании. Это было по вине графика работы продавцом-консультантом в магазине, когда в перерыв 15 минут впихиваешь в себя все что можно и нельзя, т.к. потом возможности может не быть. И надо ли говорить, что приходя домой почти ночью я первым делом открывала холодильник, а дальше все как в тумане. Потому что, когда ты голоден, ты себя не контролируешь. Потом, когда у меня стала нормальная офисная работа, часовой перерыв на обед - проблема переедания ушла сама собой, а с ней и лишние килограммы. А чтобы поддерживать вес на одной отметке и не набирать, я сформировала для себя несколько простых правил:
1. Вы не обязаны доедать через силу.
Помните, как в детстве нам всегда говорили - доедай! И мы запихивали в себя все, что было на тарелке, часто через силу? Чтобы не расстроить маму, бабушку и так далее. Нас систематически перекармливали! С ужасом вспоминаю детский сад, когда воспитательница железным тоном говорила - "Не встанешь из-за стола, пока не доешь кашу!". Так вот, килограмм или два я убрала, просто перестав доедать. Да, эту еду скорее всего придется выкинуть - ну тут Вам решать - выбросить или потом видеть жир на животе или бедрах.
2. Как логичное продолжение первого пункта - чтобы не выкидывать еду - накладывайте меньше
Мы подсознательно всегда стремимся к большей порции, особенно если голодны, чем нам требуется для насыщения. Попробуйте накладывать чуть-чуть меньше, не нужно вполовину, достаточно процентов на 20. Чтобы обмануть мозг, скажите себе, что будет добавка если потребуется. Но с большей вероятностью, за добавкой Вы не пойдете. Совет: убирайте еду подальше, таким образом пройдет время (а как мы знаем, насыщение приходит не сразу), да и Вам просто будет лень все заново доставать, разогревать и т.д.
3. И наверное, самый важный пункт - не есть, когда не хочется!
Сейчас поясню. Очень часто мы едим не тогда, когда голодны, а когда нам скучно, грустно, просто хочется отвлечься, а тут еда, она всегда успокаивает. Это так называемый "психологический голод" виновник многих набранных килограммов. Есть очень простой способ (может грубый, но тем не менее) понять, действительно Вы голодны или просто не знаете, чем себя занять. Представьте корочку хлеба. Что чувствуете? Ничего? Значит Вы не голодны. Как говорила моя мама - "Не хочешь борща - не хочешь есть". Поэтому если хотя бы свести к минимуму эпизоды "подмены" других потребностей едой - результат не заставит себя долго ждать. Я, допустим, люблю смотреть сериалы. Но не могу их смотреть без чашки кофе. А кофе не могу без сладкого... Как вышла из ситуации - по большому счету, я могу растянуть и одну чашку на несколько часов, отпивая по маленькому глоточку. Я купила термокружку, таким образом горячий кофе всегда при мне, но это одна и та же порция.
А еще, знаете, мне помогают обычные взвешивания. Когда под вечер вдруг хочется перекусить, встаю на весы - и если вес меньше вчерашнего, могу себе что-то позволить, а если больше то думаю еще раз, хочу ли есть. И если все же да, делаю просто чай с одной ложкой сахара без горки и никаких конфет! Попробуйте)
Буду рада, если мои советы пригодятся, они конечно не новы, но проверены мною уже на протяжение пяти лет.
Благодарю за внимание, если понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал.