Найти тему
Фактор формы

Лучшие упражнения, которые вы не делаете: гребля с гирями

Оглавление

Начните свой год с крутых и интересных тренировок. Гребля с гирями даст вам мощное телосложение и взрывной метаболизм.

Вес вам придется подбирать самостоятельно. Вас больше волнует сила? Тренируйтесь с гирями, с которыми вы будете способны делать по 10-15 повторений на каждую сторону. Вы предпочитаете работать над обхватом талии? В таком случае выберите гири, с которыми вы сможете сделать до 25 повторений за раз.

Как вам поможет гребля с гирями

Иногда даже при желании сложно оторваться от компьютера или смартфона - такова нынешняя жизнь. Но это не значит, что вы должны смириться с болью в спине от долгого сидения или с более толстой жировой прослойкой на животе, которая служит вам подставкой под ноутбук. Гребля с гирями – это решение распространенных проблем современного офисного образа жизни (туда же подходит работа на удалёнке). Это поможет вам восстановить силу, которую этот стиль жизни часто разрушает, особенно силу спины и мышц кора, для которых сидячий образ жизни является злейшим врагом.

Что вы получите?

  • взрывной метаболизм
  • пуленепробиваемую спину
  • плечи, аки пушечные ядра
  • стальной пресс

1. Исходное положение

Поместите гирю между ног. Сделайте шаг правой ногой назад: она должна быть прямой, а левая нога согнута в колене. Согните левую ногу и возьмите гирю правой рукой.

позиция 2
позиция 2

2. Фиксируем позу в напряжении

Поднимите гирю и потяните её к правому бедру. Не скручивайте туловище: держите пресс напряженным. Предплечья перпендикулярно позвоночнику. В конце движения сведите лопатки вместе.

-3

3. Нагружаем плечо

Опустите гирю. Когда она коснется пола, резко (но без фанатизма) поднимите её на высоту плеч, стоя на правом колене. Стабилизируйте туловище, напрягая мышцы кора и ягодиц.

-4

4. Поднимаем гирю

Выжмите гирю над головой. Пытаясь устоять в этой позе, напрягая мышцы, вы сжигаете больше калорий. Задержитесь в этой позе на мгновение, затем вернитесь в позицию 3 (гиря на плече), и позицию 2. И так до конца сета. После этого поменяйте стороны и повторите. Сделайте 3-5 подходов по 10 повторений. Отдых делайте по мере того, как вы почувствуете, что он необходим.

-5