Начните свой год с крутых и интересных тренировок. Гребля с гирями даст вам мощное телосложение и взрывной метаболизм.
Вес вам придется подбирать самостоятельно. Вас больше волнует сила? Тренируйтесь с гирями, с которыми вы будете способны делать по 10-15 повторений на каждую сторону. Вы предпочитаете работать над обхватом талии? В таком случае выберите гири, с которыми вы сможете сделать до 25 повторений за раз.
Как вам поможет гребля с гирями
Иногда даже при желании сложно оторваться от компьютера или смартфона - такова нынешняя жизнь. Но это не значит, что вы должны смириться с болью в спине от долгого сидения или с более толстой жировой прослойкой на животе, которая служит вам подставкой под ноутбук. Гребля с гирями – это решение распространенных проблем современного офисного образа жизни (туда же подходит работа на удалёнке). Это поможет вам восстановить силу, которую этот стиль жизни часто разрушает, особенно силу спины и мышц кора, для которых сидячий образ жизни является злейшим врагом.
Что вы получите?
- взрывной метаболизм
- пуленепробиваемую спину
- плечи, аки пушечные ядра
- стальной пресс
1. Исходное положение
Поместите гирю между ног. Сделайте шаг правой ногой назад: она должна быть прямой, а левая нога согнута в колене. Согните левую ногу и возьмите гирю правой рукой.
2. Фиксируем позу в напряжении
Поднимите гирю и потяните её к правому бедру. Не скручивайте туловище: держите пресс напряженным. Предплечья перпендикулярно позвоночнику. В конце движения сведите лопатки вместе.
3. Нагружаем плечо
Опустите гирю. Когда она коснется пола, резко (но без фанатизма) поднимите её на высоту плеч, стоя на правом колене. Стабилизируйте туловище, напрягая мышцы кора и ягодиц.
4. Поднимаем гирю
Выжмите гирю над головой. Пытаясь устоять в этой позе, напрягая мышцы, вы сжигаете больше калорий. Задержитесь в этой позе на мгновение, затем вернитесь в позицию 3 (гиря на плече), и позицию 2. И так до конца сета. После этого поменяйте стороны и повторите. Сделайте 3-5 подходов по 10 повторений. Отдых делайте по мере того, как вы почувствуете, что он необходим.