Самая распространенная отговорка для пропуска упражнений в наши дни: «У меня просто нет времени…»
Долгие часы работы, бесконечные списки дел и нескончаемые обязанности каждый день мешают людям и их тренировкам. Очень важно расставлять приоритеты в упражнениях и находить необходимые 30-60 минут в большинстве дней, но реальность такова, что в определенные дни это просто невозможно.
В те дни, когда ваш график слишком загружен, не стоит просто вскидывать руки и сдаваться. Вместо этого организуйте небольшие тренировки в течение дня!
Поднимайтесь по лестнице по две за раз, ходите по зданию в обеденный перерыв и паркуйтесь подальше от двери офиса, чтобы сжечь лишние калории. В дополнение к этим дополнительным шагам выполняйте упражнения для укрепления мышц рук, ног и корпуса — прямо за рабочим столом!
1. Подъем носков
Ожидаете печати длинного документа? Стоять во время разговора по телефону? Используйте это время, выполняя подъемы на носки!
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, нажмите на верхнюю часть пальцев ног, сделайте паузу, а затем снова опуститесь. Повторяйте в течение трех подходов по 15 повторений или до тех пор, пока печать не будет завершена или телефонный звонок не будет завершен.
2. Подъемы ног
Сидите за столом во время телефонной конференции или просматриваете утренние электронные письма? Это идеальное время, чтобы сделать несколько отдельных подъемов ног прямо из-под стола!
Сядьте прямо на стул и укрепляйте одну ногу за раз, удерживая ее в воздухе в течение 5-10 секунд. Чередуйте ноги в 15 подходах, затем поднимите обе ноги одновременно, задерживаясь на 5-10 секунд, еще 10 повторений. Чтобы увеличить интенсивность, просуньте ногу через ручку портфеля или сумки и выполните упражнение с дополнительным весом.
3. Тяга на бицепс
Дайте пальцам отдохнуть от набора текста и поработайте бицепсами. Сцепите руки вместе так, чтобы большой палец одной руки был направлен к потолку, а другой — к полу, и потяните.
Вы должны чувствовать, как работают ваши бицепсы, сопротивляясь движению обеих рук. Задержитесь на 5-10 секунд, а затем отпустите. Повторите 10-15 повторений.
4. Скручивания пресса
Большинство офисных стульев поворачиваются из стороны в сторону, заставляя сотрудников, которые в глубине души являются детьми, гореть желанием крутиться вокруг да около. Используйте эти стулья для тренировки пресса в течение рабочего дня.
Сядьте прямо, ноги парят над полом. Держитесь за край стола и своим корпусом поверните стул влево, а затем вправо. Двигайтесь вперед и назад 10-15 раз.
5. Отжимания на трицепс
Отжимания на трицепс подходят не только для тренажерной скамьи. Сядьте на край стационарного стула и положите руки по обе стороны от себя, взявшись за край стула.
Поставьте ноги в двух шагах от стула, выпрямите руки и поднимите корпус. Согните руки под углом 90 градусов, опуская тело вниз, а затем снова выпрямите руки, чтобы снова подняться над стулом. Выполните 10-15 повторений.
