Здравствуйте, спортсмены! Часто вижу и слышу о такой проблеме, как боль в мышцах. Многие считают это показателем роста мышечной массы и закрывают на это глаза, но мы с вами понимаем, что это не совсем правильное утверждение. Сегодня приготовил для вас простые, но очень полезные советы, чтобы вы не столкнулись с этой проблемой.
1. Начнём с самого простого, но очень важного показателя тренировки, а именно разминки. Перед началом тренировки тщательно разомните ту группы мышц, которую планируете прокачать. Сделать это можно 2 способами:
1.1 Начинаем работу с собственным весом – это значит, что мы начинаем делать махи руками, разгибания, сгибания в суставах, тем самым разогревая наше тело и делая мышцы податливыми.
1.2 Любители или уже настоящие спортсмены могут начать тренировку с легких весов, например, штанги или, как правильнее сказать, грифа, НО без дополнительного веса (блинов).
2. Растяжка и легкий массаж. При выполнении физических упражнений (подходов), я делаю перерывы (отдых), во время которого я часто растягиваю тело и разминаю его руками, что позволяет сделать мышцы более пластичными и предотвратить травмы. Растяжку нужно выполнять только в разогретом теле, так как перед тренировкой ваши мышцы каменные и есть большой риск получить травму. Выполнить это можно на фитнес коврике (фото ниже).
3. Употребление воды. Один из важнейших факторов, но и с ним нужно быть осторожным. Ни в коем случае не исключайте воду, так как это вызывает обезвоживание, а оно, в свою очередь, может довести до головокружения или обморока, вследствие чего мы получаем травмы. Возьмите с собой на тренировку бутылку воды или шейкер (спортивная бутылка фото прикрепил ниже). Пейте на протяжении всего времени в зале маленькими глотками и маленькими порциями, не перенасыщайте себя. Пить воду перед тренировкой не рекомендую, так как может быть вздутие и тяжесть.
Выполняйте всего 3 эти действия, и вы полюбите спорт. Делитесь этой статьей, ставьте лайки и подписывайтесь.
