Рассказываю о том, какими упражнениями силачей старой школы можно прокачать все свое тело
Давно известно, что самое эффективное базовое движение для всего тела – это тяга. О трех видах тяг и пойдет речь в этой статье.
Становая тяга акселя
Аксель – гриф, толщиной 50 мм, из-за которое даже просто удержать снаряд – достаточно трудная задача. Толстый гриф прокачивает ваши руки практически по все фронтам: и хват прокачивает, и связки укрепляет.
Становая тяга с акселем направлена на развитие крупным мышечных групп с небольшим акцентом на спину относительно ног. У 90% атлетов спина сильнее ног, поэтому аксель в основном тянут за счет спины.
Тяга Джефферсона
Тяга, которую непозволительно выполнять суеверным тяжелоатлетам, ибо придется перешагивать штангу. Вперед ставится сильная нога, назад слабая. Гриф располагается чуть наискосок. Вам необходимо немного наклонить корпус, присесть, ухватиться за гриф и встать.
Эта тяга более анатомически правильная за счет того, что вес располагается практически под центром тяжести человека. Плюс акцент в этой тяге более смещен на ноги, нежели на спину.
Тяга Зерхера
Про это движение у меня на статье была отдельная статья. Тут скажу, что штангу сначала необходимо затащить на колени, а после, просунуть под нее руки, чтобы гриф оказался в месте сгиба локтевого сустава. Ну и соответственно, необходимо подняться.
Более сложный вариант – брать штангу прямо с пола (как на фото)
Эта тяга смещает акцент на верх тела, ибо штангу вы держите на локтевых суставах, из-за чего практически все мышцы верха (от трапеции до груди) работают в статике. Плюс спина с ногами также включены в работу.
