Напомню, что разминка занимает у меня порядка двадцати минут. Это необходимо для избегания травм при занятиях.
Основной блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Сегодня была развивающая тренировка, поэтому выполнил 5 серий. Делал с уменьшением веса в каждом подходе в серии. В 4-ой и 5-ой серии уменьшил вес, чтобы увеличить время под нагрузкой в первом подходе в серии.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Силовое взятие на грудь штанги 40 кг - 10 повторений
Подтягивания к груди - 10 повторений
Отдыхал по необходимости для восстановления дыхания и силы.
Блок СтД(статодинамики)
Разгибание стоп ног на специальном тренажёре для тренировки мышц голени - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
Тяга к груди на спец. тренажёре (широчайшие и задние дельты) - одна серия
Сведение ног сидя на спец тренажёре - одна серия
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
