Свобода от тревоги. Правила доктора Роберта Лихи
Как обрести свободу от тревоги? Уверена, у каждого человека иногда возникают подобные мысли. Сегодня эти вопросы как никогда важны. Нам поможет найти ответы книга доктора Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой».
Роберт Лихи — один из наиболее известных и опытных практикующих психотерапевтов, автор многих статей и книг по психологии. Книга Роберта Лихи «Свобода от тревоги...» рассказывает, как бороться с паническими и тревожными расстройствами, различными фобиями.
Книга позволит узнать основные правила нашего поведения при угрозах, которые эволюция записала в мозг человека. Мы сможем понять, почему эти правила не работают в современных условиях, и как мы реагируем на те или иные иллюзорные опасности, игнорируя настоящие проблемы.
Автор покажет убеждения, лежащие в основе этих правил, и научит, как в них разобраться и оспорить. Благодаря этой работе, можно переписать правила своей жизни, пересмотреть оценки того, что безопасно, а что опасно. И в основе этой переоценки будет лежать жизненный опыт, а не иррациональные мысли и атавистические привычки.
И не так важно, на сколько глубоко в психику человека проникли страхи, и тревога — никогда не поздно учиться рационально оценивать любую возникающую опасность или препятствие. Настоящий Золотой ключик к победе над тревогой — это вдумчиво понять, принять и смело встретить то, что пугает нас больше всего.
Доктор покажет методы, техники и стратегии, которые позволят понимать и проживать разные наши эмоции, не становясь их заложниками. Не надо прятать свои чувства или постоянно их контролировать. Лучше научиться видеть в жизни поучительные моменты и использовать свои эмоции себе во благо. Мы с удивлением и благодарностью откроем противоречивость и красоту жизни — во всем её ярком многообразии.
В этой книге автор щедро делится знаниями и секретами мастерства. Это позволяет читателям не только снизить личный уровень беспокойства и тревоги, а по-настоящему начать жить. Жить полноценной, гармоничной, счастливой жизнью, убрав вредные эмоции и переживания — освободив себя для новых чувств, событий и ценностей.
Для этого достаточно иметь честное представление о своих личных ресурсах, быть открытым новым методам. Осознанно, последовательно, настойчиво их использовать — быть готовым менять жизнь к лучшему прямо сейчас и сегодня. Данная книга — лучший подарок ищущему.
Мне очень импонирует главный подход, используемый психологом Робертом Лихи в своей методике. Доктор выделяет три важные зоны, которые помогают человеку определить основу личных жизненных изменений, а именно — это страх, это обучение и это рост.
Если человек занимается делом, прилагает усилия, посвящает ему свободное время, но... Но, в результате, вечно расстроен, недоволен и жалуется, что дело развивается совсем не так, как задумано — значит, он до сих пор находится в зоне страха.
Если человек на пути к поставленной цели научился контролировать свои эмоции, отпускать то, что не слишком важно и не стоит сил и времени. Неустанно ищет новую информацию и пробует разные варианты — он находится в состоянии обучения.
Если человек быстро адаптируется к переменам в жизни, социально активен, генерирует новые интересные идеи, ищет возможности для роста. У него есть надёжная опора на собственные умения и навыки — вот тогда он, наконец, оказался в зоне роста.
Важно время от времени спрашивать себя — каков сегодня мой путь? Какая у меня сейчас мечта? Где я хочу быть? В какой зоне я застрял?
Чтобы максимально эффективно использовать личное время и ресурсы, планируйте рабочий день, но не забывайте оставить время на отдых. Ведите объективный учёт своих лучших достижений — и неудач тоже. Общайтесь с целеустремлёнными людьми, и идите смело к своей цели.
Представьте, что вы марафонец и ваша задача — грамотно распределить свои ресурсы, чтобы победить или хотя бы войти в тройку финалистов. Погода ужасная, и есть масса факторов, которые могут повлиять как на вашу победу, так и на поражение. На старт, внимание! Марш!
Важно, куда мы направляем свои силы — на сопротивление непогоде, обстоятельствам и на попытку все контролировать? Или на осмысление и анализ результатов, поиск новых решений? Каковы наши истинные намерения и потребности, несмотря на давление извне?
В психологии есть важное понятие — «вторичные выгоды». Когда человек получает выгоду от того состояния, в котором он уже находится. Какие преимущества у меня есть сейчас, чтобы не стремиться к победе? На самом деле я хочу быть первым, но мешают непогода и трудности?
Что на самом деле я хочу получить в результате своей победы и что смогу изменить? Может выигрыш стать фактором, которым я смогу на что-то повлиять? Какие мысли, эмоции и действия дают мне энергию в процессе марафона? Что поможет мне дойти до финала без значительных потерь и сохранить мой настрой на борьбу?
Эта практика обязательно сработает, если взять лист бумаги и ручку, и представить себя участником соревнований — и честно ответить самому себе на перечисленные выше вопросы. Если не любите марафон, можно представить себя форвардом футбольной команды или капитаном корабля. Здесь главное — включить воображение и не хитрить.
Чтобы выполнять поставленные задачи, нам необходимо отслеживать своё эмоциональное состояние. Когда мы осознали свои сомнения и страхи и освободились от них — наши силы больше не уходят на их подавление. Теперь мы можем направить всю свободную энергию в другие сферы жизни — и постараться быть счастливым.
Учёные утверждают, что у всех есть мечта. Для того, чтобы её реализовать, необходимо всего семь дней. Но человек почему-то боится попробовать, поэтому — эта мечта превращается в мечту всей жизни. Просто подумай, какую мечту или цель ты можешь реализовать прямо сейчас?
Обязательно запомни эмоции и чувства, которые ты будешь ощущать в тот самый момент, когда твоя мечта станет реальностью. Наслаждайся этим моментом и ставь перед собой новые цели и желания. Верь в себя и свои силы — с тревогой и страхами всегда можно справиться.
***
От всей души желаю своим читателям всего самого прекрасного!
Друзья, делитесь впечатлениями и подписывайтесь на мой канал!
