Специалисты поговаривают, что бы получить энергию самого утра нужно заниматься зарядкой и будешь бодрым на целый день, но давайте разберёмся что может дать утренняя физическая активность.
Польза утренней зарядки.
Пару упражнений которые не займут ваше время, но и хорошо поможет для здоровья.
- Прилив бодрости и энергий
Совсем несложные нагрузки помогут организму проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет быстро гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку. А это повышает уровень энергии и придает сил. Уже через 10-15 минут вы будете готовы «горы свернуть».
- Отличное настроение
Зарядка утром не предусматривает больших нагрузок это лёгкие и приятные упражнения. А раз так положено то мозг не заставит вас ждать и начнёт выпускать эндорфины - гормоны счастья и веселья. Ведь посудите сами лучше ходить весёлый готов делать и улучшать свой день чем, быть угрюмым и злым на всех эти сплетни плохие желания вас не украсят.
- Выработка сила воли.
Вы начинаете делать зарядку каждое утро современ лень уходит и вы автоматически встаёте с кровати тренируетесь, вы подчинились себе и побороли лень, стали немного лучше.
Правила выполнения зарядки.
Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Помните, достаточно лишь «запустить» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут отрицательно сказаться на работе сердца.
Когда наступило утро и вы захотели сделать зарядку, для начало дайте себе 15 минут для пробуждение и начнёте воспринимать всё что делаете, по желанию выпейте стакан воды чистой, и капли лимона добавьте. Когда встали потянитесь и начинайте свои процедуры.
5 упражнений для утренней зарядки.
1. Перекаты с носков на пятки.
Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носочки, выдыхайте и гладко перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.
2. Попеременны наклоны и приседания.
Простое, лёгкое но эффекта даёт больше которое поможет использовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите 10-20 раз.
3. Подтягивание.
Начините с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Потихоньку поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.
4. Вращение.
Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.
5. Наклоны в стороны.
Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.
Зарядка закончена молодцы, ещё так пару дней будет стабильность в вашем здоровье и метаболизм улучшится.
#здоровье #упражнение #лечение #зарядка #самый здоровый
