Разминка прошла в обычном формате.
Основной блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Развивающая тренировка, поэтому выполнил 5 серий. Первые три серии делал с весом который прибавил на штангу в прошлом занятии, а остальные две серии уменьшил начальный вес на 5 кг, так как уже не мог держать мышцы достаточное время под нагрузкой.
КИТ(круговая интервальная тренировка) Два упражнения и три круга.
Махи гирей 24 кг
Бурпи(burpy)
Выполнял в режиме 15 - 12 - 9 повторений каждого упражнения. Отдых между кругами и упражнениями давал для восстановления дыхания, после чего продолжал выполнение.
Блок СтД(статодинамики)
Разгибание стоп ног на специальном тренажёре для тренировки мышц голени - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
