Размялся хорошо. В зале, а он большой, тепло, поэтому было комфортно разминаться.
Основной блок.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Сегодня была тонизирующая тренировка, поэтому выполнил только три серии жима. Зато в первом подходе в сериях поднял вес штанги на 5 кг. Делал подходы с уменьшением веса в каждом следующем подходе в серии.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Шаги-выпады с гантелями 17кг - 10 шагов
Прыжки на коробку 60 см - 10 прыжков
Подтягивания на перекладине к груди - 10 повторений
Прошло довольно бодро. Со второго круга пришлось делить на части подтягивания, так как не было достаточно сил чтобы сделать их качественно к груди, да и просто сделать.
Блок СтД(статодинамики)
Разгибание стоп ног на специальном тренажёре для тренировки мышц голени - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
Тяга к груди на спец. тренажёре (широчайшие и задние дельты) - одна серия
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
