Как стать шире?
Представь что ты идёшь по пляжу и все девушки вокруг оборачиваются на тебя с заинтересованым взглядом. Но почему? Потому ты широкий!
Девушка видит в тебе мощного сильного защитника, который всегда закроет её своей огромной спиной. Твоя самооценка просто зашкаливает из-за твоё ширины.
Ну что, круто да? А сейчас вернись в реальность и пойми что ты не такой уж и широкий. Готов это исправить? И так сегодня тебе не нужны тренажёры и прочие вещей. Всё что есть у тебя дома твоё оборудование.
1.Подтягивания.
Базовое упражнение которое поможет вам обрести широкую спину. Но важно как вы их выполняете. Шват немного шире плеч. В момент подтягивания ваши локти уходят как можно дальше назад. Тянитесь грудью к перекладине и вы почувствуете как напрягаются ваши широчайшие мышцы спины.
Сейчас кто-то подумает у меня нет турника и закроет страницу. Но это не приговор. Нет турника? Есть альтернатива.
Баклаха воды на 5 или 10 литров,мешок с вещами, все что увесистое подойдёт.
2.Подъем на спину.
Возьмите ваш рюкзак накидайте туда книг и начните тренероваться.
Отводите ваши локти максимально за спину. Чувствуйте как работает ваша спина. Делайте всё медленно и задерживайтесь в максимальной точке на 2-3 секунды. Спустя время ваша спина будет могучей скалой.
3.Отжимания.
Чтобы быть шире вам нужна широкая грудь. Но обычное отжимания вам её не дадут. А что тогда делать? Используйте книги. Знания это сила, поэтому возьмите 4-6 книг одинаковой толщины и поставьте под ладони. Теперь вы можете отжиматься ниже уровня ладоней, ваши грудные мышцы получает больше нагрузки и соответственно будут лучше расти как в полном объёме так и в ширину. Если нет книг замените чем угодно, хоть подушками, главное чтобы ваши ладони были выше пола на 5-10см.
4.Флаг дракона.
Такое пафосное названия для прекрасного упражнения на мышцы пресса. Но мы же хотим стать шире? Да поэтому флаг дракона слегка изменим. У вас дома должны быть двери, кровати или кресло под которые можно проснуться пальцы и упереться ими.
Принимаем такое же положение как на фото и усилием спины поднимаем ноги и тело вверх!
Спустя уже 5 повторений вы почувствуете приятное жжение в широчайших мышцах, он рады чтобы вы взялись за них и скоро они будут в потрясающей форме.
А как же плечи? Как накачать их?
Сергей расскажу :
5.Подъёмы на плечи.
Вам нужны также баклахи с водой, либо сумки с вещами или чем угодно. Возьмите снаряд в руку и опустите плечо вниз, не задирайте его. Вес должен быть оптимальным для вас, не тяжёлым и не лёгким. Поднимайте руку в сторону до параллели с полом и снова отпускайте, но не доводя до крайней нижней точки. Ваши плечи будут гореть от счастья. Делайте это регулярно и на каждую руку и ваши плечи будут шире дверного проёма.
И наконец-то последние упражнения.
6.Отжимания на брусьях.
Но если у вас нет брусьев используйте что угодно, стол и стул, стул и стул, кухонные столы и шкафчики.
Найдите что угодно и замените брусья. Если вы выполняете без веса можете опускать вниз до конца, но если вам стало легко то повестке на себя рюкзак с утяжелителем и вперёд. Но в этом случае угол в ваших локтях должен быть не более 45° как на фото. Иначе можно травмировать себя.
На этом всё дорогие читатели. Главное начните и скоро вы не узнаете себя любимого.
