Физические тренировки просто необходимы для современного человека: длительные часы работы в сидячем положении, стресс и быстрый ритм жизни негативно влияют на состояние тела и эмоционального настроя. Как известно, спорт и забота о теле помогают привести наши мысли в порядок и получить прилив энергии.
И вот встаёт вопрос: Какие тренировки выбрать?
- Ежедневная зарядка дома – несомненная польза, но подходит только для дисциплинированных.
- Тренажерный зал подходит не всем, так как работа с весом требует выносливости.
- Йога – это скорее образ жизни, сочетающий в себе духовные практики и работу с телом.
Список может быть намного больше, но остановимся на нашей теме – пилатес.
Это система упражнений, благодаря которым можно растягивать и укреплять мышцы, исправлять плохую осанку, возвращать телу физический тонус. Тренировки проходят с низкой ударной нагрузкой, упражнения эффективны для укрепления, удлинения и тонуса мышц за счет контролируемых повторяющихся движений.
Во время тренировки мы следим за дыханием, продумываем свои движения, делаем
их максимально сосредоточено и осознано. Со временем осознанность начинает проявляться и в других сферах жизни.
Разумный контроль — это то, чему следует учиться в самом начале, основа основ. Это долгая работа по искоренению вредных, неверных двигательных привычек, это изучение своего тела и общение с ним. Для многих такое общение будет в новинку.
Замедление и новое ощущение тела, – ключ успеха пилатеса и ответ, почему он так популярен.
Благодарим за эту систему упражнений Йозефа Пилатеса. Он намного опередил своё время, создав 100 лет назад уникальную методику – Контрологию (Contrology на англ.языке), то есть мысленном контроле над работой мышц.
Йозеф был очень болезненным ребенком, и с помощью физических упражнений поборол многие недуги. Он верил в важность как физического, так и психического здоровья. Будучи взрослым, он открыл свой центр здоровья, где практиковал свою систему работы над телом, в основе которой была растяжка.
Более того, он сам сконструировал первые тренажёры для занятий, но об этом поговорим далее. Давайте рассмотрим, как мы улучшаем своё тело и самоощущение при помощи растяжки?
- Растягивая мышцы, мы замедляем дегенерацию суставов и повышаем гибкость тела. Это помогает нам легче двигаться.
- Регулярно растягивая мышцы, улучшается кровообращение, что положительно влияет на общее состояние.
- Улучшаем осанку, тем самым сокращая боли в спине. Особенно важно для тех, кто много работает за компьютером.
- При стрессе наши мышцы сжимаются и часто мы испытываем напряжение в области шеи, плечах. Растяжка в сочетании с глубоким контролируемым дыханием позволяет уменьшить мышечное напряжение и уровень стресса.
- Наконец, растягивая мышцы, мы изучаем своё тело, лучше его чувствуем и, как итог, улучшается общее состояние, возвращаем легкость движений и получаем приток энергии.
Пилатес подходит всем.
Возраст и уровень подготовки при занятии пилатесом абсолютно не важны. Тысячи возможных упражнений и модификаций позволяют адаптировать тренировки к индивидуальным потребностям, в том числе при беременности или при прошлых физических травмах.
Пилатес фокусируется на правильном выполнении всех аспектов — от позы, дыхания, движения, количества повторений и того, сколько энергии тратится. Важно не то как быстро вы можете выполнить позу или упражнение, а то, насколько хорошо вы это делаете. Для занятия пилатесом важно обратится к квалифицированному инструктору, начинать с простых упражнений, постепенно наращивая сложность.
Профессиональные студии оборудованы тренажёрами - реформерами. Для новичков, тренажёр выглядит довольно странно и даже пугающе. Он выполнен в виде кровати с подвижной тележкой, пружинами сопротивления, перекладиной для ног и ремнями.
Упражнения также можно выполнять на ковриках или матах. Профессионалы утверждают, что благодаря плечевым накладкам, ремням и перекладине для ног, использование реформера может помочь стабилизировать и выровнять тело быстрее и легче, чем пилатес свободной формы на коврике, но для каждого система индивидуальна.
