Когда начинают, кто-то, где-то, когда-то говорить, писать, показывать о роли, месте и значении физкультуры и спорта в жизни худеющего - всегда, ВСЕГДА, - автоматически, сбиваются на подсчет калорий. Вот, типа, мы бежим, идем, плывем, прыгаем,танцуем, что угодно, и при этом, о чудо! сгорают калории. То есть сгорает проклятый жир.
Надо сказать, есть честные парни, которые признаются, что жир начинает гореть, в лучшем случае, через 40 минут активных движений; до этогогорят запасы глюкозы (как свободной глюкозы, так и распадающегося гликогена). И только профессор Селуянов разъясняет, что через пресловутые 40 минут начинает гореть жир в мышцах (там его много, между прочим), а подкожный жир подвергается мобилизации и бросается в топку примерно через 2 часа.
Как старый опытный физкультурник ответственно заявляю: ни в одном виде спорта не существует тренировок продолжительностью более 2х часов. Ну вот не бывает таких тренировок, и всё тут. Заметьте, я говорю о тренировках разрядников; начинаюший физкультурник, обычно, тренируется менее 1го часа. НИКАКОЙ РЕЧИ О ПРЕСЛОВУТОМ СЖИГАНИИ ЖИРА БЫТЬ НЕ МОЖЕТ.
Ещё одна очень распространённая сказка, в которую похудальщики свято верят - подсчёт калорий, сожжённых на тренировке. При этом, почему-то, свято верят в правдивость калькуляторов, встроенных в тренажеры. Просто верят, без доказательств. В одном видосе один видосмейкер покрутил педали, ну максимум минут 15ть, и уверенно заявил, что он сжёг 1000 калл. Ну просто потому, что так показал калькулятор его велотренажёра. Я несколько раз прокрутил этот видос, пытаясь увидеть встроенные весы в этом велотренажёре. Разумеется - не увидел - их там и никогда не было. Причём тут весы? Да притом, что расход калорий прямо зависит от массы тела. Даже если вы крутите неподвижный квартирный тренажёр. Толстые ляжки и икры толстяка однозначно потребуют для своего перемещения в пространстве (в пределах траектории, задаваемой тренажёром) больше энергии, чем ножки худышки. По честному - калькулятор должен учитывать массутела тренирующегося а он её и не пытается учитывать. По моему, с калькуляторами в тренажёрах всё ясно.
Если поискать, то в интернете можно найти правду. В данном случае - результаты подсчётов серьёзных исследователей, применяющих серьёзные методы. Приготовьтесь приуныть. Приготовились? Ну так получите правду-матку: примерно 500 калл. Речь идет о поднимателях железа и велосипедистах, причём - серьезных уровней: перворазрядниках, кандидатах и мастерах спорта. И не о разминках речь, а о полноценных тренировках, то есть таких, на которые такие спортсмены выходят вовсе не каждый день. Для сравнения (держитесь за стул) - такое количество калорий содержится в одном (повторно - в одном) батончике типа Марс-Сникерс-Баунти.
Приуныли совсем? Я вас сейчас обрадую. Физкультура для похудения - работает. Только вовсе не так, как это обычно преподносят. Дело вовсе не в пресловутом сжигании калорий. Всё дело в сознательном манипулировании организмом с помощью физической активности. Объяснить это я попытаюсь на примере поднимателей железа.
Когда качок (штангист, пауэрлифтер, культурист, гиревик) поднимают свой металлолом, они, грубо говоря, "убивают" мышцу. После тренировки мышца становится слабее. А поскольку в ней выгорели имевшиеся до тренировки гликоген и жир и ушла связанная с ними вода - мышца стала не только слабее, но ещё и меньше по размерам. Вау! Какие они глупые! Нет, вовсе не глупые. Качки сознательно провоцируют мышцу на усиленный рост. "Убитая" на тренировке мышца за несколько дней восстановится и станет больше, чем была раньше.
Есть такой закон в биологии: организм (любой) при действии на него реагирует бОльшим противодействием. Это вам не Ньютон и не физика, это биология, тут порядки другие.
Не могу не кинуть булыжничек в огород всяческих ограничивальщиков питания и подсчётчиков съеденных и сожжённых калорий: любой голод любой организм воспринимает как тренирующее воздействие и закономерно отвечает РОСТОМ ГЛИКОГЕНОВЫХ И ЖИРОВЫХ ДЕПО. То есть отдача после голодания в виде ещё бОльшего набора массы тела - закономерна и обязательна.
Что же делать похудальщику? Снова обратимся к опыту поднимателей металлолома. Качок, чтобы вызвать рост мышцы, предъявляет к ней требования, ЗАСТАВЛЯЮЩИЕ её реагировать ростом. Делает он это постоянно, на протяжении долгого времени. Как заставить тело похудеть? Надо предъявлять к нему требования, ЗАСТАВЛЯЮЩИЕ его реагировать сбросом массы. Делать это придется долго и систематически, но придётся, другого способа нет. Обрадую, гарантированно будет бонус - большая выносливость.
А какие требования могут заставить тело сбрасывать вес? Выяснить это не просто, а очень просто. Достаточно посмотреть на фотографии чемпионов различных видов спорта.
Самые худые, даже не худые, а худющие - это чемпионы по спортивной ходьбе. Уверенное золото по спортивному похуданию. Примерно такие же - бегуны на длинное.
Если вас, однако, не устраивает потеря мышечной массы (а какого мужчину такое устроит????) - смотрите на гимнастов, бегунов на короткое и гиревиков. И те, и другие, и третьи не имеют лишнего веса. Даже у давно бросивших спорт гимнастов и гиревиков - ожирения не бывает. Лично я ни разу не видел.
Всё это подводится под один знаменатель (точнее - под два). Заставлять тело сбрасывать свю массу могут нагрузки, связанные с передвижением в пространстве собственного тела и связанные с работой на выносливость.
Впрочем, выносливость - необязательна. Разнообразные прыгуны (с шестом, без шеста, тройные) - толстыми тоже не бывают.
Считается, что гиревик поднимает железо. Ну да. А сколько железа он поднимает? При весе гири в 24кг и собственном весе гиревика в 80-90кг, и при безумном (с точки зрения штангиста) количестве повторов - гиревик в гораздо большей степени двигает своё собственное тело, нежели кусок железа.
Когда вы долго и упорно заставляете своё тело таскать самоё себя - телу, чтобы выжить, ПРИДЕТСЯ уменьшить свою собственную массу. Телу гораздо легче станет жить, когда оно станет легче. Всё, что от вас требуется - гнуть свою линию, только и всего. Всё остальное ваше тело сделает само.
Так что похудальщику заниматься физкультурой - надо. Только надо заниматься ПРАВИЛЬНОЙ физкультурой. Не такой, которая сжигает калории, а такой, которая будет постоянно доказывать и напоминать вашему телу, что сброс веса облегчает жизнь.
Продолжайте худеть.
