«Я боюсь пробовать эти практики созерцания. Я словно озеро. Пока спокойная вода, а…» - сказала мне клиентка. Прекрасно её понимая, решил ещё раз написать об опасности практик осознанности в стиле майндфулнесс. Она имеется.
Смотрите!
- Я боюсь пробовать эти практики созерцания. Я словно озеро. Пока спокойная вода, а, вдруг, поднимется со дня всякая грязь, весь ил этот с перегноем, - ответила мне девушка на вопрос: «Попробовала ли она уйти от круговорота негативных мыслей посредством формальной практики майндфулнесс»?
- Катя, снова хочу обратить твоё внимание на способность красиво описывать свои ощущения и происходящее. Может, тебе стоит начать писать прозу? О себе, например? Многим будет полезно почитать…
Она блекло улыбнулась. Сложно принимает комплименты. Зато критику на «Ура»! С данным негативным фильтром мышления тоже работали.
- Знаешь, продолжил я, у меня одна из первых клиенток стала популярным писателем. Реально! Она художественные произведения публикует, у неё масса поклонников! Хейтеры тоже есть и воры. Представляешь? Копипастят её тексты и создают собственные странички!
- Что делают?
- Копипастят? Копируют то есть, без всяких изменений, - пояснил я, - А по поводу практик созерцания опасения не беспочвенные, поэтому давай пока без них. Упражнение "5,4,3,2,1" давай попробуем сейчас?
На самом деле у любой монеты две стороны. Майндфулнесс укрепляет префронтальную кору головного мозга. Как следствие улучшает внимание и контроль. Как результат практики эффективнее отслеживают свои эмоции, влияющие на поведение. Но кто-то к снижению уровня стресса, повышению концентрации, принятию и другим позитивным последствиям созерцательных техник получает исчезновение функции испытывать какие-либо чувства и эмоции. Не самая приятная способность.
(Как практиковать майндфулнесс, сидя в вагоне метро - ТУТ)
Тем ни менее, совмещая майндфулнесс и работу с психологом (психотерапевтом по необходимости диагноза), можно помочь сложным пациентам.
Важно помнить, что майндфулнесс (по исторической сути происхождения) направлен на исследование собственного ума. В книге «СамооценкаКамераМотор» я пишу о нём, как инструменте обретения адекватной самооценки. То есть человек начинает видеть себя истинным, что не каждому легко принять.
Например, есть у кого-то глубинная установка никчёмности. Она спрятана под грудой защитных идей и мыслей, с момента взросления вошедших в привычку. Практикуя майндфулнесс человек, вдруг, воочию видит, как воспринимает окружающий мир, других людей, себя. Через призму никчёмности. Принять подобное иногда сложно. Как говорил один мой клиент: «Что с этим делать-то»?
(Майндфулнесс в танце - это ТАК)
С глубинными убеждения никчёмности, нелюбви, беспомощности нужно работать. С когнитивно-поведенческим терапевтом менять привитый с детства шаблон мышления на функциональный, полезный.
Но мода на майндфулнесс, на ретриты и прочие медитативные штучки многим мешает задуматься о подобном. Про это не принято говорить. Я же хочу привести список, кому нельзя медитировать (он взят с сайта oum.ru и проверен мною в других источниках, данные схожи):
- тем, у кого врождённые психологические проблемы и психические расстройства (биполярное, например);
- страдающим шизофренией;
- страдающим паническими атаками (без параллельной работы с психологом, психотерапевтом);
- склонным к диссоциативным и аффективным расстройствам личности…
Людям с депрессией активные практики могут навредить (не про субдепрессию речь) тем, что майндфулнесс вызывает выброс серотонина. Исследования, доказывающие прилив гормонов счастья во время практик, можете легко найти в интернете. Тогда в чём же опасность? У некоторых личностей излишки серотонина способны вызвать, парадоксально, сильную тревогу! Не у всех! У некоторых. У кого именно? Я конкретики не нашёл. Просто важно понимать, что не всем может подойти то, что модно, престижно и так далее. Необходимо прислушиваться к своему организму.
(Манижа и майндфулнесс - ЗДЕСЬ)
В погоне за модным поветрием люди разное начинают делать: использовать крема и прочую косметику с радием (в начале 20 века), употреблять алкоголь от covid-19 (якобы помогает стопка за ужином), по 10 часов медитировать, носить носки со сланцами и так далее.
(Пешеходная неформальная практика осознанности - видео СМОТРИ и делай ЗДЕСЬ)
Да, практики осознанности в стиле майндфулнесс помогают выработке гормонов счастья, росту эмпатии, снижению эмоционального накала. Но подходить к их применению важно умеючи, вдумчиво.
Какие у тебя возникли вопросы в процессе чтения статьи?
Книга "СамооценкаКамераМотор" - бесплатный фрагмент читать
Книга "Как написать сказку счастливой жизни" - бесплатный фрагмент читать
Книга "Уверенность из подсознания (МАКическая книга)" - бесплатный фрагмент читать
С уважением к вам, практикующий психолог, член АКПП, автор книг Пётр Галигабаров - помогаю личностям, желающим улучшить отношения!
#майндфулнесс #когнитивно-поведенческая терапия #противопоказания #ретрит #випассана #медитация для начинающих #онлайн-обучение #психология жизни #биполярка
#реальная история
