Название сложное, но по сути упражнение просто слегка необычное.
Лучше всего отрабатывать его на низкой перекладине.
Чтобы все получилось мы беремся руками за перекладину, просовываем одну ногу между рук, цепляемся ею сгибом колена за перекладину, а вторую ногу выпрямляем вверх. По возможности стараемся прогнуться в этом положении.
Если ноге больно так держаться, то больший вес распределяем на руки, если же нет, тогда можно и на ногу дать нагрузку.
Потом, когда освоитесь с таким положением, можно попробовать отпускать то одну, то другую руку. И не забывайте тренировать обе ноги, чтобы и той, и другой ногой можно было зацепиться за перекладину.
Пробуйте, но осторожно, чтобы не сорваться.
Вот немного об этом упражнении в динамике:
Удачи всем с перевернутыми позами!
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)
