Продолжая серию постов о гиперлордозе, в этой статье рассказываю о важности фасциальных практик при коррекции увеличенного поясничного прогиба (гиперлодоза) и делюсь примерами упражнений.
О том, чем опасен гиперлордоз и как определить его у себя или других, недавно писала подробно в статье.
Зачем работать с фасцией
Нашими костями управляют мышцы. Поэтому то, в каком состоянии находятся мышцы, может влиять на положение наших костей.
При этом ни одна мышца не существует отдельно от других. Все мышцы заключены в оболочки - фасции, но при этом фасции не заканчиваются на одной мышце. Фасция переходит в сухожилие, а затем вплетается в другую, в третью мышцу и так далее. Так образуются миофасциальные цепи.
Если вы шевелите пальцами ног, то ваша шея "знает" об этом - это происходит посредством таких миофасциальных цепей.
Таким образом, очень важно при коррекционной работе учитывать миофасциальные цепи, а также свойства самих фасций.
Кроме того, фасция и мышца постоянно оказывают влияние друг на друга. Ведь, если мышца находится в зажатом состоянии, то и ее оболочка (фасция) тоже будет укорочена. При хроническом укорочении фасциальная ткань (соединительная) меняет свою структуру, становится более плотной, более фиброзированной и «душит» мышцу. Это проблема фасциального укорочения.
При гиперлордозе у нас целая группа мышц будет находится в неоптимальном положении: одни будут укорочены, а другие растянуты. Следовательно, и фасции (оболочки) этих мышц будут зажаты.
Поэтому обязательный этап коррекции гиперлордоза - это фасциальное освобождение. Если не принимать в расчет фасцию, то мышцы не смогут включиться в работу и любые тренировки будут не эффективны и даже опасны.
Примеры упражнений
1. Улучшаем эластичность поясничной мышцы.
Это фасциальное упражнение, направленное на улучшение питания и эластичности мышцы, а также на фасциальное освобождение.
Поставьте правое колено на пол, а левую ногу поставьте перед собой, чтобы в обоих коленях получился угол 90°. Переместите таз вперед и вернитесь назад в исходное положение.
Старайтесь не прогибать поясницу, иначе позитивный эффект от упражнения будет сведен к нулю.
2. Из предыдущего положения выпрямите руки вперёд и потянитесь правым локтем назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите так несколько раз.
Вы также можете объединить два этих упражнения, чтобы усилить эффект и проработать дополнительные волокна. Со вдохом переместите таз вперёд и одновременно с этим потянитесь правым локтем назад. Повторите несколько раз, и затем проделайте всё тоже самое на другую сторону.
3. Фасциальное освобождение квадратной мышцы поясницы.
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ладони положите под голову. Приподнимитесь немного на руках, вытягивая шею, и начните смещаться плечами влево, вытягивая правый бок.
Затем выпрямите правую ногу и потянитесь ею влево. Для того, чтобы еще больше усилить воздействие, выпрямите правую руку и тоже потянитесь влево. Вытягивайте тело в дугу.
Повторите на другую сторону.
Смотрите пример практики при гиперлордозе в видео ниже.
Конечно, при гиперлордозе очень нужны и другие практики. Важно также работать и со стопами, с нервной системой, с дыханием, и даже с глазами. Очень подробно о всех пунктах коррекции проблем с поясницей мы говорим на курсе для преподавателей "Поясница". Если вы хотите повысить свою квалификацию и научиться реально помогать людям в решении проблем со здоровьем, то присоединяйтесь к нам.
Подробнее о курсе здесь.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации. На все ваши вопросы отвечу в комментариях!
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также:
