Растянули связки? Не можете наклониться ниже? Почему так происходит и откуда эти неприятности? Все просто. Вы не провели хорошую разминку. Но и время не сэкономили!
Зачем разминаться?
В первую очередь это подготовка организма к нагрузкам. Есть несколько видов: бег, прыжки, упражнения. А значит, каждый найдёт то, что ему больше нравится. Во время проведения разминки разогреваются мышцы, повышается температура тела. Это все активизирует обмен веществ, улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
И это не все плюшки! Разминка поможет настроиться на нужный лад. Включите любимую музыку и проделывайте каждое упражнение с удовольствием. Вы увидите, как повысится настроение.
От простого к сложному.
В разминке важна последовательность. Начинать всегда нужно с более простых упражнений. Тогда организм не будет шокирован. Постепенно переходим на сложные.
Завершить можно расслабляющими упражнениями. Потянуть мышцы, подышать.
Универсальные упражнения.
Необходимо проработать три отдела: голова и шея, руки и туловище, ноги.
- Голова и шея. Что? - наклоны в разные стороны, повороты. Как? - медленно, без резких движений. Сколько? - каждое упражнение по 16 счетов.
- Руки и туловище. Что? - круговые движения руками, вытягивание диафрагмы, наклоны в сторону. Как? - растягивая мышцы, но не слишком медленно. Сколько? - 16-32 счета на упражнение.
• Ноги. Что? - круговые движения ногами в согнутом положении, круговые движения стопами. Как? - активно, но осторожно. Сколько? - на каждое упражнение 16-32 счета.
Разминка не займёт много времени. Ее необходимо делать перед основной тренировкой. Но она также может быть самоцелью. Почему бы не выполнять эти упражнения утром? Это поможет взбодриться, а настроение повысится. Кровь наполнится эндорфинами, активизируется эндоканнабиноидная система. Настроение станет лучше, а боль, если она была, уйдёт.
Золожкова Ксения🤍
