Мы подобрали несколько рекомендаций о том, как можно вернуться к тренировкам после ковида и какие советы помогут избежать болезненного восстановления после больших нагрузок. Разберёмся с каждым из них подробнее.
Covid и занятия спортом
Каждая без исключения болезнь отражается на состоянии всего организма. Covid-19 не является исключением, поэтому следует очень внимательно подходить к возврату к тренировкам после периода болезни. Во-первых, начать следует с обследования. Если не имеется больше противопоказаний для физических нагрузок, только тогда можно приступать к тренировкам. Для того чтобы убедиться в этом, необходимо сдать клинический и биохимический анализ крови. Специалист расшифрует все показатели и даст вам добро на занятия спортом.
Начинать необходимо с небольших кардио нагрузок. Они могут быть в виде пеших прогулок ускоренным шагом около 15-20 минут. Воздержаться от тренажёрного зала и силовых упражнений всё-таки стоит. Только по истечению пары недель плавного восстановления, так как сниженный иммунитет может спровоцировать реактивацию вируса, разрешено вернуться к занятиям в спортзале.
Как избавиться от боли после активной тренировки?
Вы хорошо потренировались, а на следующий день у вас появились боли в мышцах? Есть способы, которые помогут облегчить это состояние:
● Водные процедуры - вопреки стереотипам именно холодная вода способна уменьшить боль в мышцах. Но эффективнее будет принять душ, облив себя холодной и теплой водой. Также можно принять теплую ванну минут на 20, а после выхода облить себя холодной водой;
● Сауна - здесь также работает принцип тепла-холода; - купание в прохладной воде - если делать это регулярно, уже через 15-20 минут вы уменьшите боль эффективнее, чем при других мерах. Обезболивание достигается усилением кровообращения и расширением сосудов;
● Массаж - если под рукой нет профессионала, можно сделать самому. Самое главное, правильно разогреть мышцу и размять больные места до тех пор, пока к ним не дойдет кровь. Также можно использовать так называемый массажный валик. Вся процедура должна занять около 15 минут;
● Мази и крема - это вариант для ленивых. Достаточно зайти в аптеку и попросить соответствующую мазь;
● Движение - упражнения на растяжку должны следовать сразу после тренировки. А если вы еще и растягиваетесь перед тренировкой, у вас есть 50% шанс снизить риск мышечной боли. Кроме того, хороший разогрев мышц перед тренировкой убережет вас от травм;
● Длительный отдых - если сильно болит, сделайте перерыв в тренировках на несколько дней (2–5 дней) и подождите, пока пройдет боль.