Добрый вечер, дамы и господа! Мне не повезло, и я заболел прямо в новый год. Но это не повод оставлять вас без статей! И сегодня я поведаю вам о общих принципах силовых тренировок в зале, чего нельзя совершать если вам дорого ваше здоровье, и вы хотите его приумножить а не слить как "успешный" трейдер карманные деньги со школьных обедов. Готовы? Тогда пристегните ремни, мы стартуем!
1) Регулярное питание
Многие игнорируют этот фактор, хоть и знают о его чрезвычайной важности. Вам, как и всем людям стоит не просто знать о необходимости регулярного питания, но и активно внедрить его в свою повседневную жизнь. Питаться должно не реже 2-х раз в день, а лучше около 4-х. Это в том случае если вы не профессионально тренируетесь. Если профессионально, диету вам составит ваш диетолог. Если же вы простой обыватель без проблем с пищеварительной системой, профессионального спорта и прочих, вам хватит золотого стандарта в 3 приема пищи, первый ~700 калорий, и в основном из углеводов. В обед стоит смешать белки, жиры и углеводы, основное кол-во жиров стоит потребить именно в обед. Обед должен состоять из ~900 калорий. И ужин ~500 калорий. На ужин будет полезно поднасесть на белок, или если вы используете спорт-пит, побаловать себя казеиновым протеинчиком который будет чинить ваши мышцы и наращивать их пока вы спите. Если вы игнорируете все перечисленные принципы, будете допустим питаться на те же БЖУ и 2000 калорий. Но из-за отсутствия регулярности питания ваш организм не будет уверен в том, когда именно он получит очередную, необходимую ему дозу питательных веществ. И потому он будет ВСЕ время "ныть" и "упрашивать" вас "что нибудь закинуть к себе в рот". В итоге вы наверняка съедите гораздо больше чем 2 000 и наберете лишний вес. Но даже если вы съедите все правильно, выпутавшись из цепких рук соблазнов, ваш организм не подготовленный к приему конкретных продуктов в конкретное время не усвоит множество разных полезных плюшек которые несет вам прием пиши, а следовательно, неусвоенные вещества не укрепят ваши мускулы и не приблизят вас к утопии в которую ваше сердце так хочет верить.
2) Регулярные тренировки
Ваши занятия в в зале, и не только в тренажерном зале должны быть регулярны. Да, вам нельзя приходить 2 раза в неделю, потом десять, потом один раз в неделю,а потом четыре. Ваш организм не будет успевать восстанавливаться или будет слишком долго простаивать без дела. Даже если вам не кажется что это так важно, поверьте: у ваших мышц другое мнение. Я рекомендую тренировать по одной мышечной группе за тренировку, например:
- Понедельник-руки
- Среда-ноги
- суббота-спина
Вы можете тренироваться совершенно иначе, и так же добиться успеха в ваши тренировках. Если у вас слишком быстрый или медленный обмен веществ, вам могут подойти другие планы. Но этот конкретный позволяет вашим мышцам не сильно устать, при этом прожариться по полной, и идеально восстановиться к следующей тренировке.
3)Техника
В любых тренировках техника и качество гораздо важнее веса и количества! Вам стоит обратить на то внимание. Я в своих тренировках очень много косячил в этом направлении, и только чудом это не привело меня в руки заботливых людей в белой форме. Вам стоит медленно разгибать (негативная фаза упражнения) и медленно сгибать (позитивная) НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ резко не опускайте свободные веса. У вас что, лишние суставы где-то завалялись? Полноценная, плавная и грамотная проработка мышц убережет вас от травм, и в долгосрочной перспективе сделает тренировки даже целебными в некотором смысле. На этом все.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и напишите комментарий. Мне будет интересно узнать о вашем мнении. До скорого!
#спорт #тренировки с железом #тренировки и питание #занятия спортом #похудение и правильное питание
