Когда у вас здоровые колени, вы чувствуете себя максимально легко, ваши движения не ограничены, вы можете выполнять практически любые действия и упражнения.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
В нашей жизни и так слишком много факторов, которые заставляют ощущать дискомфорт в нижних конечностях: плоскостопие, дисбаланс, ожирение, старые травмы.
А с возрастом многократно увеличивается, что не дает возможности восстановиться. Сегодня мы поговорим о том, как сохранить ваши колени в здоровом состоянии, быть максимально мобильным.
Вот вам 3 упражнения, которые не рекомендую делать на тренировках, а особенно во взрослом возрасте.
3. Приседания с неправильной постановкой ног
Приседания хорошо прорабатывают ваши ноги, о пользе приседаний я писал неоднократно, но выполнять их нужно правильно. Ноги нужно ставить на ширине плеч или шире, мыски смотрят ровно вперед или чуть разведены в стороны.
Приседания с узкой постановкой ног или сведенными внутрь мысками вредят коленям и создают дополнительное напряжение на суставы. Такие приседания даже с собственным весом вредят, что приводит к травмам, растяжениям и болевым ощущением спустя много лет.
2. Прыжки в длину или высоту на предмет
Современный фитнес придумал много разных упражнений на развитие силы ног, одно из упражнений – это запрыгивание на тумбу или прыжки в длину.
Возможно, в юном возрасте при правильной технике вы не нанесете вреда коленям, но в достаточно взрослом возрасте это точно навредит.
Прыжки в длину или в высоту создают большую динамическую волну, которая вредит вашим суставам и связкам, при неправильном приземлении можно получить дополнительные травмы еще и в голеностопах.
1. Позиция «барьерного бегуна»
Часто это упражнение используют для растяжки, но такое положение вызывает не только дискомфорт, но и болевые ощущения. Данное положение растягивает сухожилие и может вызвать сдвиг коленной чашечки.
Также может вызывать болевые ощущение, что в дальнейшем грозит травмами и растяжением. Так как во взрослом возрасте восстановление очень замедляется, то лучше не рисковать и не использовать это упражнение в тренировках.
Благодаря моему многолетнему опыту развития тела я могу контролировать данные положения и выполнять их технически правильно, но это очень долгий процесс, а восстановление всегда еще дольше.
Я рад вам помогать и отвечать на ваши вопросы.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!