Тренировки с собственным весом не дают значительного прироста в объёме мышц и никаким образом не убирают жир. Конечно, результат будет, вы станете сильнее и выносливее, может быть, стройнее, если будете соблюдать диету. НО! Если заниматься с отягощением, например, с простой гирей, результат будет намного круче и быстрее, нежели занимаясь без веса.
Много настоящих мужиков имеют дома гирю или хотя бы одну гантель. У многих она есть еще с далёких времён СССР. Неважно, ведь это всё, что вам нужно!
Гиря - универсальный снаряд, которым можно прокачать всё тело. Именно поэтому она так пользуется популярностью в кроссфите.
Это могут быть всевозможные комплексы на различные группы мышц. Но сейчас мы обсудим базовые упражнения с гирей, которые в своём роде уникальны и универсальны.
Толчок гири
Это упражнение довольно часто используется в crossfit, а также в фитнесе. Оно задействует огромное число мышц человека и тренирует их. Кроме того, толчок гири способен сохранить и укрепить связки и сердечно- сосудистую систему.
Рывок гири
Схожее с предыдущим упражнение, но не менее эффективное. Хоть эта статья и писалась в основном для мужчин, это упражнение прокачает любого, если правильно подобрать вес. Работают практически все группы мышц. Огромным преимуществом рывка является то, что он даёт, как статическую, так и динамическую нагрузку нашему телу.
Плечи, спина, бедра, пресс, ягодицы - всё это работает. Более того, горит заветный жир.
Махи гири
Перед собой, в стороны, без разницы. Данное упражнение можно назвать основным у кроссфитеров. Оно не только позволяет прокачать тело целиком, но и сжигает ненужный нам подкожный жир. Главное упражнение в нашей тройке по эффективности, так как задействует больше всего групп мышц.
Эти упражнения значительно повышают уровень тестостерона, дают ложную нагрузку всему телу. Также, за счет огромной работы и задействования огромного числа групп мышц, вы сжигаете подкожный жир. Занимайтесь с гирей(гантелью) регулярно и не узнаете себе буквально через месяц.
Спасибо, что читаете.
Ставьте лайк, если статья была Вам полезна, и подписывайтесь на канал, статьи и видео по ФИТНЕС-ТЕМАТИКЕ каждый день.
