Какая физнагрузка лучше для сжигания жира и сохранение мышц? Первое условие, которое нужно для сжигания жира - это достаточно, а лучше как можно большее количество свежего воздуха для того, чтобы доставить его к мышце.
Также важно длительность нагрузки и пульсовая зона, в которой лучше всего происходит процесс расщепления жира, это второе условие.
Самый простой источник энергии это что-то сладкое. И когда в вашем рационе питания будет низкое содержание сладостей, спелых фруктов - это будет третья оставляющие для того, чтобы процесс жиросжигания был максимально эффективным.
Логично, что больше всего воздуха не в душном помещении (в том же спортзале), а на улице, достаточно часовых прогулок быстрым шагом зимой. Или ближе к весне идеально - это делать такую бытовую активность в лесу или в парковой зоне. Вообще на улице по сравнению, например, с комнатой или залом, где наличие воздуха будет ограничено, если у вас есть выбор - вы знаете, где эффективнее сделать физнагрузку.
Второе - пульсовая зона. Есть такой стандарт - пульс от 110 до 135 в минуту, вот в этой зоне нам нужно делать нагрузку. Это можно отслеживать с помощью наручных часов, которые доступны сейчас каждому. А самое классное, и самое точное - это когда у вас есть нагрудный датчик, который как раз соединяется с часами.
Лучшее жиросжигание - это пешие прогулки, скандинавская ходьба и велосипед. Идеальные условия, это улица, если с утра, то можно не есть, а перед вечерней прогулкой лучше подкрепится. Например, вы проснулись, выпили стакан воды, пошли погуляли час-полтора, вернулись и позавтракали. Или наработайте классную привычку - вечером после ужина идти гулять минимум час, а лучше два часа.
Это и будут самые эффективные методы нагрузок, ну а там уже дело за питанием.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала, предоставлю отзывы и все подробности.
Также, желающим отправляю свою книгу о тренировках "7 ключевых ошибок начинающих в тренировках с весом тела и питании", рацион питания и методики увеличения подтягиваний за символическую поддержку каналу, подробнее в личных сообщениях.
Контакты - Телеграм, ВК, Инстаграм.
Как вы предпочитаете избавляться от лишнего жира - какими тренировками и подходом к питанию?
Я делал подробный видеосюжет, где показал все способы, включая и питание, чтобы сбросить вес, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
