Физкульт привет любители "железного спорта"!
Каждый раз многие пауэрлифтеры и бодибилдеры удивляются.
Вроде бы делаем одни и те же упражнения и дилер по фармакологии вроде бы один, потребляем одни и те же субстанции у этого парня всё растёт, а у меня ничего не растёт.
В чём секрет?
Наша с вами задача в этой статье разобрать этот вопрос, может существуют какие то лайфхаки?
Если не будешь знать эти лайфхаки, то будешь отставать в мышечной силе, в росте мышц и выносливости.
Если будем фокусироваться будут ли мышцы лучше?
Друзья, давайте сначала определимся в терминах.
Есть внешний и внутренний фокус внимания.
Внешний фокус – это указание сосредоточиться на штанге и гантелях и так далее.
Внутренний фокус- это указание сосредоточиться на мышцах.
Что на эту тему говорит наука?
Поискал в интернете и нашел следующие факты.
Интересной информацией поделился в своей научной статье 2018 года Brad Schoenfeld.
Целью этого исследование было изучить влияние использование внутреннего и внешнего фокуса внимания во время тренировки с отягощениями на мышечную адаптацию.
Результаты показывают значительно большее увеличение толщины бицепса на внутреннем фокусе по сравнению с внешним фокусом (12,4% против 6,9% соответственно), аналогичные изменения отмечены в толщине квадрицепса.
Что касается силы, тут с точностью наоборот (научная статья 2019 года).
Тренировка с внешним фокусам внимания увеличивает силу на 1ПМ в приседаниях и становой тяге, больше чем тренировка с внутренним фокусом внимания (13% против 9%).
Достоин внимания недавний метаанализ 2021 года.
С практической точки зрения результаты представленные в этом обзоре, показали, что людям следует использовать внешний фокус внимания для резкого повышения мышечной выносливости.
Предыдущие исследования показали, что увеличение мышечной силы и размера мышц с помощью силовых тренировок способствуют увеличению объема тренировок.
Учитывая, что предоставленные здесь данные демонстрируют увеличение мышечной выносливости и, следовательно, тренировочного объема, вполне возможно, что использование внешнего фокуса внимания в долгосрочной перспективе также улучшают такие результаты, как мышечная сила и гипертрофия.
Научись фокусироваться на штанге и на мышцах и ты станешь чемпионом!
Друзья, ознакомьтесь с моим личный опытом по данной теме:
"Генерирование" силы;
Концентрируйся-выполняй-побеждай.
Всем здоровья и продуктивных тренировок!
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!
