Зимой просыпаться утром многим людям довольно сложно, так как темнота за окном не способствует запусканию процесса бодрствования, а скорее вызывает желание снова свернуться калачиком в постели и впасть в спячку. Но мало кто из нас может себе такое позволить, а потому мы соскребаем себя с постели и пытаемся как-то существовать.
Чтобы возродить былую утреннюю активность, специалисты по сну рекомендуют использовать светотерапию, а также физические упражнения для сбалансирования циркадного ритма.
Метод 5х5х5
Достаточно выполнять тренировку из 5 упражнений минимум по 5 минут 5 раз в день для повышения уровня бодрости в зимний период, а можете просто каждому движению посвятить по 5 минут
1. Потяните свои мышцы – вы провели в кровати 5-8 часов, поэтому телу необходимо движение и растягивание. Можете начать их делать, даже сидя в кровати или на полу, понаклоняйтесь вперед и вбок, поскругляйте и повытягивайте спину, сделайте скручивание в разные стороны, потяните аккуратно мышцы шеи.
2. Встряхните свои мышцы – все, наверное, видели, как встряхиваются животные, когда встают. То же самое можем сделать и мы, посотрясаясь руками или всем телом, чтобы почувствовать прилив энергии. Например, можно выполнить «перевернутого жука», для этого необходимо лечь на спину, поднять ноги и руки к потолку, а потом одновременно мелкими движениями быстро потрясти ими.
3. Прыжки – просто попрыгайте любым удобным и возможным для вас способом в течение 5 минут, чтобы заставить сердце биться сильнее.
4. Крупные мышцы – затем включаем в работу крупные мышцы, попробуйте поприседать или поотжиматься.
5. Равновесие – немаловажное упражнение для людей в возрасте, когда вырастают риски падений. Упражнения на баланс лучше выполнять в вечернее время, так как помимо поддержания равновесия они еще способствуют прояснению разума и хорошему сну. Например, можно попробовать выполнять позу дерева.
Зимой старайтесь, чтобы утром в глаза попадало как можно больше естественного света. Старайтесь ежедневно хотя бы на 15-20 минут выходить утром на улицу подышать свежим воздухом. А в дни совсем уж мрачные и унылые, когда ощущаете жуткую сонливость, вспомните про эту 5-минутную зарядку, чтобы вернуть свой циркадный ритм в нормальное русло.
Если же ничего не помогает, и сонливость вообще не покидает вас, то стоит обратиться к врачу, чтобы он выявил причину такого вашего состояния и прописал соответствующее лечение, так как это может быть признаком серьезных заболеваний.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
4 совета для борьбы с зимней хандрой
Солнечные лампы от зимней хандры и не только
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
