"Я простою в планке 3 минуты. А тебе слабо?"
Одно время из каждого утюга шла пропаганда пресловутой планки. Зожники и фито-няшки считали ее чуть не панацеей от лишнего веса и дряблости мышц. Особенно в районе талии и живота.
Казалось бы, в этом утверждении действительно есть смысл. Ведь во время планки напряжены все основные части тела: предплечья, бедра, икры, мышцы кора, всей спины и даже шеи.
А зачем же тратить силы на различные тренировки, когда проще постоять минутку в планке и готово.
Одно время я тоже делала это упражнение. Усердно, каждый день, не пропуская. Хотела укрепить пресс и мышцы предплечий. Но скоро пришла к выводу, что одной планки для моей цели недостаточно. Ну не накачаешь ты мышцы, если просто постоишь минуту в одной позе!
Вразрез с утверждениями фитоняшек идут мнения врачей, в том числе известного реабилитолога, профессора Бубновского.
Об этом упражнении Сергей Михайлович отзывается однозначно.
Планку полезно выполнять только физически здоровым и тренированным людям. При этом, положительную нагрузку на мышцы она несёт только первые 6—8 секунд. А дальше совершенно бесполезна.
Для тренировки мышц и расщепления жира нужны динамические упражнения, то есть поочерёдное напряжение и расслабление мышц. Планка же — это статика, то есть удержание их в одном положении.
Бубновский советует совсем отказаться от планки, особенно тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Во время упражнения может оторваться тромб, подскочить давление или даже случиться остановка дыхания. Также может замкнуть поясницу, и придётся просить помощи у близких, чтобы подняться на ноги.
Профессор предлагает заменить планку упражнением с фитнес-роликом.
Встаём на колени, ролик берём в руки, и кладём перед собой, держась за рукоятки.
На вдохе делаем движение вперёд, на выдохе возвращаемся в первоначальное положение.
Не нужно сразу раскатываться полностью, а тем более опираться на носочки, чтобы раскататься с прямых ног (травмоопасно!).
Стоя на коленях, раз за разом продвигайтесь все дальше, вперёд и вперёд, пока с лёгкостью не будете переходить в положение планки и обратно.
А как вы считаете, планка — это хорошая тема или все таки согласны с Бубновским?
