Чтобы спортивные тренировки были максимально эффективными, нужно следить не только за самими упражнениями, но и за тем, что и как вы делаете после занятий.
Очень многие люди, особенно неопытные, совершают ряд ошибок после тренировки, которые лучше исключить для получения максимального эффекта.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь с врачом/специалистом перед применением рекомендаций!
7. Отказываются от воды
Раньше существовало стойкое убеждение, что не только пищу, но и воду нельзя употреблять как до, так сразу после тренировки. Сейчас и врачи, и тренеры дают другие рекомендации.
Поскольку при выполнении физических упражнений человек обильно потеет, соответственно – теряет много жидкости, то ее нужно восстанавливать.
И нужно пить не только во время тренировки по чуть-чуть небольшими глотками, но и сразу после нее.
6. Отказываются от еды
От пищи нужно воздерживаться непосредственно перед тренировкой. А после нее слишком долго держать желудок пустым не рекомендуется. Во время физической активности запасы энергии истощаются, поэтому телу нужна пища для ее восстановления.
Поэтому отказываться от еды надо максимум 0,5 часа после тренировки. Даже если ничего не хочется, все равно надо хотя бы чуть-чуть перекусить. Лучше всего белковой и углеводной пищей.
Но и слишком много есть после тренировки тоже нельзя. Чтобы не чувствовать себя голодным, надо хорошо поесть часа за 2 до тренировки.
5. Не делают растяжку (заминку)
Во время интенсивных нагрузок мышцы получают обильный приток крови, хорошо разогреваются. Это оптимальное состояние для выполнения растяжек.
Если их не делать – это большая ошибка. Растяжки очень полезны как для мышц, так и для здоровья абсолютно всех суставов и позвоночника, а также они ускоряют процесс восстановления.
4. Не убирают снаряды после тренировки
Независимо от того, где вы занимаетесь – дома или в спортзале – после тренировки ставьте все на свои места иначе риск получить травму очень сильно возрастает.
А в общественном спортзале гантели, штанги и прочее желательно еще и протереть какими-нибудь дезинфицирующими средствами.
3. Позволяют себе лениться
Если вы интенсивно занимались в спортзале, это не значит, что все остальное время в течение дня вы можете только сидеть или лежать. Физическая активность должна быть постоянной.
Поэтому позволяйте себе только чуть-чуть отдохнуть, после чего снова старайтесь двигаться. Если у вас сидячая работа, то вставайте регулярно, чтобы сделать хотя бы несколько шагов, а лучше находите возможность для полноценных прогулок.
2. Не стирают одежду сразу после тренировки
Потную влажную спортивную форму нельзя оставлять в корзине для белья, ее желательно сразу постирать.
Иначе в ней скапливаются бактерии. После стирки развешивайте одежду так, чтобы она хорошо проветривалась.
1. Не следят за изменениями в организме
Тренировочный прогресс нужно отслеживать. Для этого можно пользоваться фитнес-браслетами, весами, измерительной лентой чтобы видеть, как меняется состояние вашего тела каждую неделю.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
