Сегодня мы нашли для вас мощную тренировку на грудные мышцы и трицепс. Выполняйте с удобными для вас весами, постепенно их увеличивая.
◾️ Жим в кроссовере лёжа на наклонной скамье: 3 подхода по 10-12 раз
◾️ Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 8-10 раз
◾️ Жим штанги лёжа на наклонной скамье: 3 подхода по 10-12 раз
◾️ Обратные отжимания от скамьи: 3 подхода по 10-12 раз
◾️ Тяга верхнего блока вниз: 3 подхода по 10-12 раз
◾️ Попеременный жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье: 3 подхода по 10-13 раз
◾️ Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 подхода по 10-12 раз
◾️ Сведение рук в кроссовере на нижнем блоке: 3 подхода по 10-15 раз
◾️ Отжимания: 3 подхода по 15 раз
◾️ Отжимания от скамьи узким хватом: 3 подхода по 15 раз
◾️ Отжимания от скамьи: 3 подхода по 15 раз
❗️ Не забудьте про отдых между упражнениями!
