Сейчас я про серьезную работу с железом - до отказа, с прогрессией нагрузки, периодизацией и пр.
Считается, что железки тягать - не женское дело. Раскачаешься как мужик
Считается, что для того, чтобы изменить свое тело, лучше побегать, на групповые сходить, потянуться или вообще просто мало есть
И чем меньше, тем лучше
Давай обратимся к научно доказанным фактам:
1. Во время силовой тренировки происходит повреждение мышечного волокна. Вследстаие адаптационного процесса и наличия в рационе белка происходит гиперкомпенсация - они увеличиваются в объеме. То есть силовые - это лучший инструмент для улучшения именно качества тела (увеличение % мышц по сравнению с % жира), сделать его более плотным и упругим, подтянутым
2. Чем больше мышечной массы в теле, тем больше энергии нужно для её поддержания, то есть нужно потреблять больше ккал. Это реально - больше есть и становиться только лучше, перестать считать кусочки и винить себя за это
3. В женском теле в 10-20раз меньше тестостерона - одного из анаболических гормонов роста и изначально мышечной массы гораздо меньше. Поэтому без поддержки фармы ты вряд ли будешь как мужик
4. Девушки могут не уступать мужчинам в своем возможном прогрессе - в женском теле столько же сколько и у мужчин ифр-1 (инсулиноподобного фактора роста) - одного из важнейших анаболических гормонов. А самого гормона роста - в 3 раза больше
5. Наличие эстрогена (который является анаболическим гормоном) обуславливает более быстрое восстановление после тяжелой тренировки. Ты можешь тренироваться дольше и чаще, время между подходами может быть меньше, чем у "сильной половины"
И вот еще
девушки могут набрать мышечной массы в % соотношении столько же, сколько и парни
Если тебе в кайф бегать, прыгать, растягиваться, заниматься йогой - это прекрасно. Делай так, как тебе хочется
Но если у тебя задача изменить пропорции тела, заметно подтянуть его, сделать его более объемным, рельефным и перестать жить на нищенских калориях - то тебе нужен тренажерный зал
#хочузепку
