Задавали ли вы себе вопрос, как сделать тренировки вашим привычным образом жизни? И почему часто начинаем и бросаем занятия, а после виним себя за безвольность. Но, вы вряд-ли задумывались о том, что здесь дело не только в силе воли, но гораздо глубже.
Мозг всегда стремится сохранить энергию. Для рептильного ума, достаточно есть, спать, размножаться. А уже достигать цели — это работа префронтальной коры, которая развилась у человека не так давно, а поэтому требует особой тренировки.
Этот гайд вы сможете использовать в любых сферах жизни и начинаниях. Он одинаково применим, как в тренировках, так и в правильном питании. Для начала нужно дать четкое понимание в своей голове, зачем вам это нужно. И проработать причины, которые являются вашими блоками в момент действий.
Причины бездействия
Без любви и энергии мы парализованные в своих действиях. Поэтому для начала определим на каком уровне, ваша энергия и любите ли вы себя по настоящему? Для этого ответьте на вопросы ниже.
На каком уровне сейчас ваша энергия:
- болеете чаще, чем раз в пол года? (да/нет)
- нет желания, что либо делать. Хочется только лежать и тишины? (да/нет)
- высокая потребность в жирной, сладкой еде? (да/нет)
- с трудом просыпаетесь по утрам? (да/нет)
- часто бываете в плохом, подавленном настроение? (да/нет)
- верите ли вы, что сможете достичь любых своих желаний? (да/нет)
Каких ответов получилось больше? Если «да» преобладает, значит нужен качественный отдых и уделить время для восстановления сил.
Люблю ли я себя:
- у вас расправлены плечи, красивая осанка? (да/нет)
- искренне заботитесь о своём физическом и ментальном благополучии? (да/нет)
- бережное обращение со своими чувствами и настроением? (да/нет)
- вы энергична? (да/нет)
- вы не нуждаетесь в одобрении окружающих? (да/нет)
- глядя в зеркало смотрите на себя с любовью, без критики? (да/нет)
Каких ответов больше? Если «нет», значит пришло время принять и полюбить себя.
Самоанализ
Почему бессознательно вы не готовы к изменениям?
- Напишите развернутый ответ на вопросы ниже
- Потом к каждому ответу, задайте ещё один вопрос: «так ли это на самом деле?»
- Проработайте каждый свой ответ, через практику, «иллюзия».
Пример:
Вопрос:
правда, что я люблю жирную еду?
Ответ:
я люблю вкусно поесть, еда доставляет мне массу удовольствия и даёт чувство комфорта.
Так ли это на самом деле, что я могу получать удовольствие и комфорт только от вкусной еды?
- У меня есть иллюзия, что я могу получать настоящее удовольствие только от вкусной еды.
- Можно мне было принять за правду эту иллюзию.
- Но, это просто моя иллюзия.
- Я разрешаю себе с этого момента получать удовольствие от рисования(ходьбы, спорта и т.д.)
- Я разрешаю себе изменения или я выбираю изменения в пользу здоровья
Цель практики заставить мозг разорвать привычные шаблоны, усомниться в своей правде, а значит дать себе возможность изменить паттерн своего поведения.
(Практику «иллюзия» можно применять в любых сферах жизни)
Практика
Вопросы:
- Почему вам выгодно быть с лишними сантиметрами?
- Как изменится жизнь при регулярных тренировках?
- Готовы вы к этим изменениям?
- Чувствуете ли вы себя без опоры, и защиты в жизни?
Проработайте все ответы, через практику иллюзия:
- У меня есть иллюзия, что _____________
- Можно мне было поверить в эту иллюзию, как в правду.
- Но, это просто моя иллюзия.
- Я разрешаю себе с этого момента ________________
- Я выбираю изменения в пользу здоровья!
Повысить уровень осознанности
Для этого достаточно успокоить свой ум. Научиться слушать себя. Инструментом послужит ежедневная медитация, 5-10мин.
«Совет для новичков в медитациях: лучше начать с малого и регулярно, чем 10 минут и бросить на 3-й день».
В медитациях уделите внимание себе, осознанно наблюдайте за своим дыханием. Учитесь останавливать ваш поток мыслей. Более подробно смотрите видео.
Полюбить себя
Всё начинается с любви к себе! Как выяснили выше, без любви к себе. Мы не способны по-настоящему, искренне заботиться о себе.
Практика «я люблю тебя».
Уделите практике 5-10 минут, перед сном. Встаньте перед зеркалом и сосредоточьтесь на своих красивых чертах, хвалите и принимайте себя безусловно. Смотрите самому себе в глаза и говорите:
«Я люблю тебя, я очень сильно люблю тебя, я благодарю тебя».
Закончив говорить, завершите упражнение глубоким, проникновенным взглядом в самого себя и словами: «Я люблю тебя».
На 30-й день заметите, что ваш внутренний критик, с постоянным порицанием станет тише. Вы станете энергичнее и увереннее. Научитесь безусловно принимать себя. У любящего человека глаза горят и важно уметь давать эту любовь себе самостоятельно, а не попрошайничать у других.
Итог
Вечные мысли по кругу забирают много жизненных сил. Любовь к себе = вера в себя. Без веры в себя сложно начать делать что-то новое. Не умение правильно отдыхать, не даёт нам дополнительной энергии на новые действия. А новые действия нужно начинать только из ресурсного состояния.
Следуя всем рекомендациям выше, вы больше не оставите себе шанса на бездействие ❤️
