Самый полезный и абсолютно бесплатный кардиотренажер - это обычная быстрая ходьба. Ходьба не требует от вас дорогостоящих тренажеров, заниматься ходьбой можно в любое время и нет необходимости в посещении залов.
Быстрая ходьба отличная кардио тренировка для людей любого возраста, а все что нужно пара удобной обуви и ваше желание.
В сегодняшней статье мы поподробнее разберемся в пользе ходьбы и какая ходьба принесет максимум пользы вашему телу.
Ходьба решает главные вопросы кардио тренировки, ведь суть такой тренировки заставить ваше сердце биться быстрее, стимулирует дыхание и конечно заставляет работать большие мышечные группы. Таким образом быструю ходьбу можно считать отличной тренировкой для каждого в любом возрасте.
- Пользу ходьбы сложно переоценить, она поможет вам:
- снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
- улучшит кровообращение по всему телу
- снизит риск развития гипертонии, инсульта и сахарного диабета
- укрепит ваши кости и конечно мышцы
- качественно скажется на вашем сне и конечно жизненной энергии.
Так же у ходьбы есть преимущество перед более интенсивной нагрузкой - беге, она создает меньшие нагрузки на суставы и связки, что очень важно в пожилом возрасте.
С какой же скоростью необходимо ходить для получения максимальной пользы. Все очень просто для определения интенсивности ходьбы можно использовать обычную речь:
- свободно разговариваете - значит интенсивность мала
- можете общаться, но есть небольшая отдышка интенсивность умеренная
- а вот если вы не можете говорить интенсивность высокая
Так же вы не должны обильно потеть, но испарина должна присутствовать. Помните главное прислушиваться к своему телу, заниматься регулярно и не загонять себя.
Быстрая ходьба является универсальным средством сохранения здоровья, а ее скорость влияет на продолжительность жизни и является показателем старения, чем медленнее вы ходите, тем выше вероятность появления проблем со здоровьем.
Сделайте быструю ходьбу частью вашего распорядка дня и вы быстро почувствуете результат.
