или: — не спортом единым...
Нет, действительно. Спорт и сам по себе организм в тонусе держит, а значит надо еще разобраться, что к чему.
Опять же — утренняя зарядка какой ни есть, а спорт (кто бы только заставил меня ее делать).
Вот и посмотрим, #спортивный_массаж только ли спортсменам нужен? Может он и нам, обычным гражданам и гражданкам, подойдет. Вдруг и вправду полезная штука?
Что он дает
Для начала — что нам предлагают. Смотрим:
- Повышение выносливости организма
— уже неплохо. Правда, если с утра делать, вставать на час раньше придется…
- Способствует быстрейшему снятию растяжений и гематом.
— Ну это действительно, чаще у спортсменов, но и у нас бывает.
- Снятие мышечных зажимов, повышение эластичности мышц
— не помешает. Что там дальше?
- Стрессоустойчивость, снижение утомляемости.
— Это здорово, дайте две!
- Улучшение работы лимфатической и кровеносной системы, повышение общего мышечного тонуса организма, укрепление иммунитета и так далее...
В общем, можно заключить, с такими показаниями, оно и нам пригодится!
Спортсмены и так народ крепкий, а вот когда до спорта ни руки, ни ноги не доходят — спортивный массаж хорошее подспорье.
Приемы и запреты
Ну а теперь немного о том, как все происходит. Мастер спортивного массажа оперирует всего пятью приемами:
- поглаживание — тут понятно, обычно практикуют в начале и в конце сеанса;
- разминание — то же понятно, применяют в процессе;
- выжимание — немного сходно с предыдущим приемом, но мышцы не просто мнут, а как бы выдавливают наружу;
- растирание — растирают обычно тоже в начале, чтобы разогреть тело;
- вибрация — вибрирующие нажимы, #глубокая_проработка_мышц.
Увы, но иногда спортивный массаж проводить нельзя.
Противопоказан он в первую очередь тем, кто страдает кожными заболеваниями, в особенности гнойничковыми. Очевидный запрет вообще любого вида массажа, в том числе спортивного — беременность. Кроме того такая неприятная вещ, как тромбофлебит. Ну и разумеется, открытые раны, переломы, ожоги.
Отличие от классики. Частота применения
От обычного, или как его называют классического, спортивный массаж отличается не слишком.
Если коротко, спортивный агрессивней прорабатывает мышцы. Дополнительные материалы (масла, кремы, гели и т.п.) обычные для классики, в спортивном применяют куда реже и избирательней.
Меньше воздействие у спортивного #массажа и на суставы.
Наконец классику рекомендуется делать раз, много — два раза в неделю. Что до спортивного — хоть каждый день.
Три шага спортивного массажа
Предварительный
Спортсмену перед тренировкой или соревнованиями, обычному человеку — взбодриться, разогреться. Паллиатив зарядки если делать утром и разминки, если днем.
Особенно это полезно зимой. Разогретые мышцы, быстрее сработают, удержат равновесие, если вы поскользнетесь. При этом инстинктивно резкое движение не повлечет болезненного растяжения мышцы или сухожилия.
Ну, а если на ногах устоять все же не удалось — успеете сгруппироваться, а значит избежите серьезной травмы.
Тренировочный
Вот этот для спортсменов. В процессе тренировки снять напряжение, проработать «непослушную», зажатую мышцу, снять болевой синдром после сильной нагрузки, случайной травмы.
Пропускаем, но будем иметь ввиду.
Восстановительный
Ускоряет распад молочной кислоты, убирает накопившиеся за день мышечные зажимы, нормализует кровообращение.
Для тех, кто был занят физическим трудом — самое то.
Кому с массажем жить хорошо
Спортивный массаж показан всем. Расслабиться, #снять_усталость после напряженного дня не будет лишним даже «офисному планктону».
Вы думаете, что проводя весь день на стуле или в кресле, вы не напрягаете мышцы? Как бы не так. Рано или поздно, статическое напряжение проявится застоем кровообращения, мышечными зажимами, различными болячками.
Что уж говорить о профессиях, где весь день на ногах. Продавец, парикмахер, рабочий у конвейера, строитель и т.д. и т.п.
Нужно заметить еще одну тонкость спортивного массажа, именно, как средства расслабления и отдыха. Массаж усталость именно снимает.
Снимает, а не «загоняет» вглубь зажимами и закрепощениями в мышцах. Что сплошь и рядом происходит при «диванном» отдыхе.
Будем рады комментариям, Вашим советам, пожеланиям. Ну и, конечно, встречам!