Чтобы оставаться в форме и просто похудеть на самом деле может и не требоваться много усилий. Бывает, что даже изнурительные тренировки не приносят результат в виде избавления от лишних килограммов.
Не спорю, спорт - это прекрасно и очень нужно, но всё-таки решающую роль играет питание. Эффективными станут упражнения и упорный труд будет не напрасен, если правильно питаться.
Никаких сложностей и усилий = похудение.
В предыдущей статье говорится о простых утренних привычках для похудения, с помощью которых можно легко можно с этим справиться. (ссылка в конце статьи).
А сейчас поговорим о том, Чем и как правильно ужинать, чтобы худеть. Соблюдайте всего 4 рекомендации, чтобы оставаться в форме всегда. Это возможно, правда, если соблюдать несложные правила ужина.
Ужинай и худей - это просто! Просто запоминайте и просто будьте стройными.
Как же сделать ужин безвредным?
1. Вечером лучше отказаться от фруктов.
Существует миф, что поужинать лучше всего легким и безвредным фруктом. У многих ошибочно появляется ощущение легкости оттого, что предпочли скушать на ужин яблоко или банан. Кажется, что такой ужин будет безвредным - ведь это всего лишь маленький и не калорийный фрукт.
Фрукт на ужин - это не лучший вариант. Фрукты правда могут выступать в качестве перекуса, и они очень даже нужны, но в утренние часы или в обед. Бананы, яблоки, апельсины - идеальные спутники утреннего приема пищи, чтобы организм был в тонусе. Но ужинать фруктами не рекомендуется, так как при малоподвижном вечернем времяпрепровождении природный сахар тут же «осядет» на талии.
2. Спагетти - идеальный вариант.
Звучит для многих дико. Но, это действительно так. Мучное вредно для фигуры, но не в случае с макаронами. Спагетти не вредят фигуре.
Впервые я об это услышала на уроке биологии в школе. Тогда, как и многие мои подруги, я была уверена, что макароны относятся к "запрещенке" и от них поправляются. Но это не так. Но и помнить нужно, что макароны должны быть качественными! Из твердых сортов пшеницы, в этом случае, их можно кушать и не бояться поправиться, но в любом случае помнить про меру, не переедать.
Макароны из твёрдых сортов пшеницы относятся к сложным углеводам и имеют низкий гликемический индекс (всего 50 единиц), поэтому их можно употреблять даже на диете.
Конечно, залитые майонезом, сметаной или каким-нибудь покупным соусом спагетти не будут считаться низкокалорийным ужином. Лучше остановиться на безобидном томатном соусе.
3. Спокойно кушайте после 18:00!
Здесь не имеется ввиду, что можно кушать вплоть до похода в кровать. Кушать непосредственно перед сном - безусловно вредно. Но, то, что нельзя есть после 6-ти - это миф. Диетологи не устанавливают конкретного времени, да и это неуместно. У каждого свой режим дня.
Не кушать после 6-ти будет для вас актуальным только в случае, если вы ложитесь около 9-ти вечера. Потому что диетологи не рекомендуют есть менее чем за 2-3 часа до сна, а не конкретно до шести вечера.
Если последний прием пищи приходится на 6 вечера, то в результате мы ложимся спать полуголодными, организм получает нешуточный стресс и думает, что наступает голод.
В таком случае организм заботливо откладывает большую часть жира, который благополучно оседает на нашей талии и других малоподходящих для этого местах.
Но также некоторые ученые отмечают, что можно позволить себе легкий перекус за час-полтора до сна. Легкий - это до 150 ккал, идеально - как можно больше белка. О важности белка в похудении также написано в статье об утренних привычках. (ссылка в конце)
Учёные из университета Флориды обнаружили: лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.
4. Выбирайте лучшее для ужина. Откажитесь от этого:
- Жареное – вредит пищеварению и способствует лишнему весу.
- Острое – возбуждает аппетит и нервную систему.
- Солёное – задерживает воду.
- Сладкое – возбуждает нервную систему и добавляет килограммы.
Безусловно, каждый вправе есть что и когда захочет, но важно понимать, как съеденный продукт повлияет на ваш организм. Важно, чтобы организм ночью помогал нам оставаться стройными, для этого он не должен пребывать в стрессе от переедания или, наоборот, голода.
Радуйте свой организм правильным питанием, а он в ответ порадует и вас!
<<<<<ОБ УТРЕННИХ ПРИВЫЧКАХ И ПРАВИЛАХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ!>>>>>>
Также может быть интересно:
Кефир со специями на ночь - супер коктейль для похудения. Похудеет даже ленивый.
5 гениальных трюков для похудения без особых усилий.
#правильное питание и похудение #пищевые привычки #правила похудения #правильный ужин #привычки питания
