Поза полумоста является чуть ли не обязательной в каждом комплексе хатха-йоги, ее можно выполнять как в середине занятия, так и в конце, совмещая с различными вариациями перевёрнутых асан.
🍁Эффекты асаны:
- помогает при остеохондрозе,
- разгружает уставшую поясницу,
- помогает при синусите, гастрите,
гипертонии, ангине, нарушениях менструального цикла у женщин и болезнях почек и селезёнки,
- растягивает грудную клетку и мягко массирует мышцы спины,
- укрепляет бедренную мускулатуру ног, живота и шеи,
- устраняет головную боль и нормализует нервную систему, помогает устранить депрессию и стресс.
🍁 Противопоказания: травмы колен и крестцово-тазовой области, шеи, пупочная грыжа, язва желудка.
На поздних стадиях у беременных не рекомендуется поднимать таз выше
15 см. от пола в положении полумоста.
🍁 Техника выполнения:
- ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и ставим стопы на пол, подходя ближе к тазу так, чтобы колени оказались над пятками и на ширине таза,
- главная цель — прижать полностью всю площадь стоп к полу,
- руками захватываем голеностопы, но если не получается, руки оставляйте вдоль тела, либо делаем кистевой замок,
- отводя плечи подальше от ушей и разводя лопатки, начинайте выталкивать таз наверх, упираясь руками и стопами в пол,
- конечное положение будет достигнуто, когда ваша грудная клетка выйдет в вертикальное положение и коснётся подбородка,
- ваша главная цель — отстроить ровную и красивую дугу вашего тела, без изломов,
- удерживайте положение 5-8 дыханий или больше,
- после выполнения позы полежите и расслабьтесь, нормализуя давление и кровообращение.
И помните, что асана — это не только статическое удержание, но и постоянная работа в ней!
Практикуйте осознанно! Всех благ.
