В моей жизни неоднократно встречались люди, которым за 40 лет и они полны здоровья и имеют превосходные физические показатели. Меня это всегда мотивирует и я прекрасно понимаю, что нет границ самосовершенствованию. Также есть много людей у которых в течении жизни избыточный вес постепенно накапливался и после 40 лет очень трудно от него избавиться, а некоторые люди попросту опускают руки и продолжают плыть по течению жизни.
Переход через цифру 40 лет может изменить мировоззрение о привычках, которые сформировались за всю жизнь, например многие придерживаются правила съедать каждый вечер пиццу или гамбургер. Если в 18 лет мы не задумывались о своем питании, то после 40 лет у большинства людей всё сильно меняется. Но определённые стратегии смогут помочь вам похудеть и сохранить свою форму, использовав именно то, что подходит только для вас.
Как правило, с ростом избыточного веса, происходит снижение уровня тестостерона, что приводит к снижению энергии и большему удержанию жировой ткани. Но применение запрещенных гормональных препаратов или анаболических стероидов не является решением проблемы. Основным правилом является нормализация веса тела. Когда вес тела придет к вашим нормальным значениям, уровень собственного тестостерона тоже придет в норму.
Чтобы изменить закоренелый образ жизни и похудеть после 40 лет, попробуйте эффективные стратегии, о которых я сейчас вам расскажу:
Не стройте "невыполнимых" планов питания
Существует много различных способов питания, которые можно использовать для похудения. Есть много людей, которые смогут эти способы подтвердить своими результатами. Самое интересное заключается в том, что существует не так много исследований того, что работает для мужчин, как для женщин, но стоит только сократить время, в течении которого вы можете есть, например период в течение 8 часов в день, как сразу появляется прогресс в похудении.
Даже такая простая вещь, как отказ от еды после 18 часов вечера, может изменить ваш образ жизни и ваше тело в сторону улучшения.
Если вы предпочитаете конкретный план питания, убедитесь, что он соответствует вашему образу жизни, который для большинства людей после 40 лет становится просто невыполнимым. Как правило, это возникает из-за большого количества обязанностей на работе, в семье или по каким то другим причинам.
Если вы живёте по принципу "хватай и беги", то сложные веганские диеты вряд ли вам подойдут или станут невыполнимой задачей. Приготовление пищи будет непростой задачей, если вы никогда не бываете дома и у вас не будет времени, чтобы готовить. Не просто выбирайте, то что работает на других людях, а выбирайте то, что скорее всего сработает при вашем напряженном образе жизни после 40 лет. Нужно осознавать и принять, что новый образ жизни останется с вами до конца жизни, а не будет временным решением проблемы.
Чтобы план питания имел постоянство не нужно концентрироваться на калориях. Самое главное питаться высококачественными продуктами, которые состоят из белков, цельных злаков, орехов, овощей и фруктов.
Чем меньше обработаны продукты, тем лучше. Обработанные продукты приводят к увеличению массы тела, а также организм получает меньше питательной ценности из еды. Хорошая еда из лосося и зерновых, плюс свежие овощи и салата сможет дать гораздо больше пользы и ощущения сытости, чем перекус гамбургером. Наш образ жизни постоянно меняется, но такие продукты, как лосось, зерновые, овощи и фрукты остаются неизменными спутниками здорового образа жизни.
Становитесь сильнее
Если не тренироваться физически после 30 лет, то потеря мышечной массы каждые десять лет может достигать 5%. Нужно обратить внимание именно на способность оставаться активным в течении всей жизни. По мере того как мы становимся старше, появляется большая конкуренция за время и энергию. Это может вытеснить физические упражнения из вашей жизни. Но не стоит прикладывать героических усилий, чтобы вернуть физическую активность в свою жизнь.
Достаточно тренироваться два раза в неделю, тратя на это по 1.5-2 часа, чтобы придать своему телу тонус и сделать свои мышцы сильнее.
Тренировать мышцы важно потому, что они помогают "сжигать" лишние калории и помогают вырабатывать тестостерон вот время ночного восстановления. Если тренировки не помогут сбросить лишний вес, то они помогут его не набрать больше, чем он есть.
Многим людям после 40 лет очень нравится высокоинтенсивный тренинг, так как это помогает сократить время тренировки и освобождает вашу жизнь для других дел. Будет разумно тренироваться чаще, но тратить на это меньше времени, так как ваши мышцы не будут успевать разрушаться во время короткой, интенсивной тренировки. Тренировки, которые мы выполняем, хороши настолько, насколько мы способны восстановиться после них. Если ваши мышцы не успевают восстанавливаться, значит в этом нет никакой пользы.
Нужно пробовать разные виды спорта, возможно что-то из этого сможет вам подойти, например силовые тренировки в тренажерном зале, ходьба, бег, гребля, лыжи, эллипс и т.д.
Бывают дни, когда трудно найти в себе вдохновение, чтобы отправиться на тренировку. Посмотрите, на что способны люди постарше, например как Стивен Хайланд подтянулся в 64 года больше 4000 раз или как Азрет-Али Шидаков в 62 года вошёл в книгу рекордов России по отжиманиям на брусьях.
Лекарства могут стать причиной лишнего веса
Иногда лекарства, которые вы принимаете от каких-то проблем, могут стать причиной набора лишнего веса. Спросите своего лечащего врача, могут ли ваши проблемы с лишним весом быть побочным эффектом от лекарств, которые вы принимаете. Очень часто существуют другие препараты, которые могут быть эффективными и не иметь побочных эффектов в наборе лишнего веса.
Убедитесь, что вы хорошо спите
Очень важно спать достаточно. Нужно сделать всё, чтобы вам хватало времени на ночной сон. Недосып может привести к набору лишнего веса. Если вы прилагаете все необходимые усилия, чтобы спать хорошо, но всё еще после сна чувствуете себя не восстановленными, то стоит обратиться к врачу по сну, который поможет разобраться с этой проблемой и найдёт некоторые решения.
Избавление от вредных привычек
Ещё один фактор, который приводит к набору избыточного веса, это вредные привычки. Нужно пересмотреть своё отношение к вредным привычкам, чтобы похудеть. В трезвом уме гораздо легче найти правильное решение похудения.
Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!
#фитнес #здоровый образ жизни #тренировки после 40 лет #правильное питание #похудение без диет
