Программа тренировок фуллбади подразумевает тренировку всего тела за один день, такой тип тренировочного плана эффективен не только для новичков, но и для продвинутых атлетов.
Преимуществами такого типа тренировок для натурального атлета являются: высокая частота тренировок, малый объём нагрузки на отдельные мышечные группы, но большой общий объём, что в свою очередь предотвратит гиперзакисление в отдельных мышечных группах, но из-за большого объема тренируемых мышц в рамках одной тренировки концентрация молочной кислоты в крови будет большая, что в свою очередь приведёт к сильному анаболическому отклику.
Перейдём к примерной программе тренировок. Тренироваться можно как 2 раза в неделю, так и 3, в зависимости от вашей тренированности и свободного времени. Хорошо подойдёт для тех, кому некогда ходить в спортзал.
Примерная программа тренировок для новичков, при 2-х тренировках в неделю:
Тренировка A
1. Приседания со штангой. 3-4 подхода
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 3-4 подхода
3. Подтягивания/Тяга вертикального блока. 3-4 подхода.
4. Жим штанги сидя. 3-4 подхода
Тренировка Б
1. Становая тяга. 3-4 подхода
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 3-4 подхода
3. Тяга штанги в наклоне. 3-4 подхода
4. Жим гантелей сидя. 3-4 подхода
Примечания:
· При 3-х тренировках в неделю вы также продолжаете чередовать тренировки А и Б.
· В программе отсутствуют упражнения на мышцы рук, потому что в базовых упражнениях получают достаточную нагрузку.
#тренировки
#фитнес
#программатренировок
#фуллбоди
