В прошлой публикации мы с вами обсуждали проблемы слабости тазового дна. Слабость тазового дна вызывает опущение органов малого таза. Гинекологических - матки, влагалища; урологических, мочевого пузыря; проктологии - прямой кишки.
Слабость тазового дна приводит к неудержанию и к недержанию мочи.
В качестве лечения доктор Кегель предложил упражнение, названное в дальнейшем его именем. Со временем полезное упражнение довели до абсурда. Изобрели манометры, которые показывают, как сильно можешь сжать мышцы тазового дна. Девочкам предлагают померяться силой - гирю какой массы сможет удержать этими мышцами.
Правда здесь такая. Когда женщина пытается сжать мышцы тазового дна, то эти усилия передаются на наружные мышцы: мышцы бёдер, мышцы ягодиц, мышцы живота. Если ещё добавить цель в виде цифр манометра, то эти мышцы будут работать сильнее. При такой нагрузке мышцы тазового дна не включаются.
В таком варианте упражнение Кегеля не только неэффективно, но и вредно:
- нельзя делать при варикозе нижних конечностей и варикозе гинекологическом
- не просто нельзя, а даже опасно останавливать реальную струю при мочеиспускании, такие советы тоже встречаются
Для того, чтобы включились правильные мышцы, нужно изменить условия, в которых находятся мышцы тазового дна. Для начала нужна нормализация давления в полости малого таза.
Первый шаг в этом деле - восстановление дыхания. Именно оно определяет давление в полостях. Начните с упражнения, что я вам предложила. К нему нет противопоказаний. Главное, чтобы при выполнении вы не тужились и не перенапрягали мышцы живота. Задача добиться того, чтобы это получалось без напряжения.
Какие у вас были попытки помочь мышцам тазового дна?
Как с дыханием? Получается? У кого все наоборот: на вдохе живот сдувается, а выдохе чуть приподнимается?
#тазовое дно #слабость тазового дна #мышцы тазового дна #упражнения кегеля #доктор гульнара мазитова
