Как писала раньше, применяю разные подходы в зависимости от запроса и структуры личности человека. В том числе и КПТ
На что же опирается когнитивная терапия, что помогает человеку взглянуть на многие вещи свежим взглядом?
Критическое мышление, опора не на убеждения из прошлого, а на взгляд с учётом реальных фактов.
Какие же убеждения желательно рассмотреть с точки зрения этого мышления?
Эллис определил 12 основных типов. У человека может быть одно или несколько убеждений, установок сформированных в разное время, в том числе и в детстве, которые искажают действительность, приводят к проблемам в отношениях, в том числе и к себе.
Рассмотрим каждый вид:
1.Что здесь желательно скорректировать?
Все должны любить. А почему? Где корни? А они в младенческом возрасте, когда ещё было магическое мышление и ребёнок считал себя центром вселенной.
Поэтому "должны" желательно заменить на "хочется" чтобы меня любили, и возможно не все, а некоторые.
2. Опять же подвергаем убеждение что должен сомнению.
Если не во всём успешный, то никчёмный? Кто так говорил? А если успешный в одном направлении? И это приносит мне радость?
3. Очень частое убеждение, которое я слышу на консультациях. Про справедливость мира, про честность.
Да, хочется, и не всё что нам хочется, мир сразу предоставит.
Мир разный, и люди разные. И не значит что обязательно они злодеи.
4. Как видим, чаще коррекция нужна при замене "должен" на "желательно", "хочу".
А при таком подходе есть уже возможность выбирать.
5. Катастрофа... Как же внутренний "тревожник" любит пугать. Всё- капец...
6. 7.8. Близки чем- то к пятому пункту. Тоже желательно по исследовать корни таких предубеждений.
9. Идея своей слабости, желание переложить тяготы на кого-то ещё достаточно часто встречается. Свойственно личностям с ведущим внутренним ребёнком. Взрослый слабый, не дотягивает до возможности управлять событиями, которые бывают разными, иногда и трагичными. Нужен другой. Чаще это может быть жена (муж) или кто-то из окружения.
10. Поиск причин не в себе, а в других. Часто встречается в работе с парой. "Это ты виноват что я... "
11. Очень важно проработать именно это. Просматривается какая-то фатальность.
Осознание сценариев из детства приводит к их переосмыслению и освобождению от их влияния.
12. У многих, именно во времена неопределённости, это убеждение может активизироваться.
Часто предлагаю замечательную работу по подобным иррациональным убеждениям:[youtube]https://youtu.be/kBHhnZc3HQw[/youtube]
Подводя резюме:
Очень важно развивать критическое мышление, своего внутреннего наблюдателя. Не все мысли соответствуют реальности.
*********
Учитывая что самостоятельно это не всегда получается, можно проработать свои иррациональные убеждения с психологом.
Дополнительная информация здесь
Автор: Дмитриева Нина Борисовна
Психолог, WhatsApp Skype Телеграм
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru